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2015年6月

2015年6月30日 (火)

江戸川利根川負荷練118㎞

江戸川利根川負荷練118㎞ ave.27.1km/h. 10:40/15:30(4h27/4h50)

蓮田~宝珠花橋~栗橋~関宿城~福田~関宿城~宝珠花橋~蓮田。

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早朝から走るつもりがtinoueさんのブログを見過ぎて早寝できず起床7時半。

用事1件こなして、、、それではと言う事で平地練へ。

昨日はLSD“的”な走りをしたので今日は負荷練と言う事で。。。

高回転・高負荷等やってクールダウン。。

昨日と同じコースもなんなので関宿城から利根川方面に。

福田からの帰りに再び負荷練しようとしたらyamaさん張りなスピードで負荷練したせいで、、、臀筋(お尻の筋肉)が痛い、、、、なのでテキトウなスピードで走って帰宅。

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今日もかなりの大汗。。。瞬間体重、一昨日は65.3㎏あったが今日は60.2㎏。。。

あわよくば日を見て大血川に行きたかったけど、、、持ちそうもないな。。。秋にでも。。。

自分的には夏は“日帰り乗鞍”に行って“自分だけの記録会”を行って来ることを主眼にして今後練習するつもり。。。・・・行きますか??↓(天気次第・朝3時出発・お金多少かかります。2人で行って7500~8500円+諸費用・19時帰宅。メシ温泉)

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★印⇒1日ok.

日帰り乗鞍は1回行く予定(多くても2回)。⇒天気次第。

*梅雨明け後(猛暑日)は、峠はせいぜい2本。平地は70㎞程度。

*峠は早朝(現地6時前後)から。。。奥武蔵か筑波。。。。梅雨明け後は奥武蔵のみ。

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7.1 水 雨・休養。

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7.6 月 午後日勤明け ほぼ乗る時間ナシ。

7.7 火 深夜勤初日 江戸川LSD“的”な走り。早朝から。

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7.11 土 深夜勤明け 寝るだけ。

★12 日 白石峠・定峰峠・丸山林道で普通に峠練。

13 月 体調次第で朝、江戸川。。。たぶん休養。

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7.17 金 午後日勤明け 寝るだけ休養日。

18 土 栗山線+東秩父辺りで峠練。早朝から。体調次第で早めに帰宅。

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7.24 金 年休予定 江戸川

★25 土 峠か日帰り乗鞍。

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7.30 木 年休予定 江戸川 夕方病院

★7.31 金 峠か日帰り乗鞍。

8.1 土 深夜勤初日 体調次第で江戸川。

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8.5 水 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.6 木 峠か日帰り乗鞍。

8.7 金 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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8.11 火 午後日勤明け 良くて江戸川か休養。

★8.12 水 峠

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8.19 水 江戸川

★8.20 木 峠か日帰り乗鞍

8.21 金 年休予定 江戸川

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8.24 月 江戸川

8.25 深夜勤初日 峠

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8.30 日 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.31 月 峠

9.1 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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9.3 木 午後日勤明け。休養か江戸川。

2015年6月29日 (月)

江戸川LSD133km

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江戸川LSD133㎞ ave.27.8km/h 9:35/15:35(4h47/6h)

蓮田~宝珠花橋~栗橋~関宿城~葛飾橋~シンザカヤ~宝珠花橋~蓮田

今日もお休み。

因みに昨日は、、、後始末終了・就寝2:00.本日起床7時半過ぎ。

今日は、運転手役で用事があったので休養日にしていたのですが用事がキャンセルになり、、、それではと言う事で、、、昨日は低トルク&回転重視&レッドゾーン厳禁と言う事で、、、それほどの疲労も無かったので&6月はレース2本+レースのコンディション調整+荒天で大した距離を乗っていなかったので&若干、血圧高めなこともあって、、、塩分除去に江戸川にLSDしに行って来ました。

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久々に100㎞以上走るのでパワーゲル3つ持って行ったのですが、、70㎞辺りから空腹感が湧いて来てしまって3つじゃ足りなそうな雰囲気・・・取りあえず持たせましたが。。。

途中、シンザカヤさんに寄って美ヶ原の報告会。。。美味しいモノも頂いてご馳走様でした。。。

タップリ塩分除去して帰宅。。。。

明日も江戸川予定。。。

6.28美ヶ原HC

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美ヶ原HC 21.4㎞ 1H28M54S183.

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土日、7年ぶりに美ヶ原HCに行って来ました。。。… 懐かしいぃ。。。

過去何度か参戦していて1H34とか1H26とか出していますが。。。…果たして今回は??

取りあえず、練習の方は充分に積んでいるのであとは無理せず走るだけなんですが。。。

今月上旬に出た栂池HCように勢い込まずにやる予定ではいますが。。。…戦法通りに行くかどうか???

*なお、画像は勝手に挟み込んでいるだけなので記事とのつり合いは取れていません。。

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遠征荷物の方は水木金と帰宅22時の仕事だったので、前回の休み(火曜)の内に殆どを支度しておきました。・・・案の定、6月締めの様々な影響で道路混雑がひどくて帰宅が遅く遠征準備などしているヒマも頭もありませんでした。。。

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土曜日。。。

今回は他人の車で行くと言う初めてのケース。。。しかも迎えに来ていくれると言う史上初めてのケース。。。しかも4人で。。。ステップワゴンに自転車3台を両輪外して逆さ置きで車内に積むと言う…広々快適でした。。。

ただ自分的にはいつもより仕事の疲れが3割増しで&&&頭半分思考停止状態でした。。。

宿に到着後は試走するつもりもなく、、、朝が早い為明日の朝食の買い出し。。。

その後は温泉&酒トレ。。。最終的に仕事の疲れも飛んで行って、、、睡眠もヤクを使って大イビキで安眠できました。。。。

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日曜日。。。。

4時起床。。。5時朝食。。。。6時アップ。。。。6時45分会場入り(下山荷物預け)。。。。開会式中は周辺でアップ。。。。7時半より順次スタート。。。私は8時11分スタート。。。

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戦法については以前記事にした通りなんですが・・・一言で言えば無理をしない事。。余裕を持たせること。。。。低トルクで回転重視。。。心拍レッドゾーンで走らない。。。

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スタート直後から激坂入り口まで。。。600M。。。平坦。。。。

アウターで行くことはせず、、、インナーでテキトウに。。。

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激坂。。。。3㎞。。。・・・奥武蔵で言えば釜伏峠、筑波で言えば白滝林道か?。。。降りたら単独では乗れない坂。。。

36ⅹ28,25でひたすら我慢。。。。回転数を見れば54~50.。。。早く心拍を慣れさせるだけ。。。レッドゾーンに入ったらオシマイ。。。。その直前で登る。。。。でも以前に比べると激坂での踏みが情けない位無くなったな。。。 

超激坂ゾーンを超えてからは早目に回復するように努める。。。超激坂の後遺症で65回転。。。なにしろ攻めの体力温存作戦だ。。。。

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美鈴湖。。。1㎞。。。。平坦。。。コレで全行程の5㎞。。。。スタートより20分経過。

以前はアウター踏みだったけど、、、、インナーで、、、、無理をしない回転数で、、、、やり過ぎると後が、、、、、。。。。

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その後の中間点までのフツウな坂は6㎞は、、、28,25,23,21でのクルクル回し。。。とは言いつつも65~68回転ですが。。。。取りあえず、、、低トルク&イイ踏み&回転で他人をパスしまくり。。

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11㎞の中間点から5㎞は急坂。。。

28,25でひたすら低トルク&イイ踏み&回転で他人をパスしまくり。。

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15㎞を過ぎて2㎞は第1カマシ区間。。。

・・・この辺りになると昔の行程の記憶がまるでない、、、いきなり急坂が現れてヤバくならないようにインナーⅹ少々重めのギアでチョットだけ勝負に。。。

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17㎞を過ぎれば平坦&下り坂&最後は超ットした起伏。。。。

ココは全行程アウターで大カマシ。。。。

・・・そんなわけで、、、戦法通りには運んだものの以前よりも1,2分ほど遅い1時間28分でゴール。。。

・・・25分切り目指しましたが、、、、あまくありませんねぇ~(ノ_≦。)。。。。

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その後は絶景撮影&温泉して12時過ぎ撤収。。。17時過ぎ帰宅。。。。後始末終了1時過ぎ。。。。就寝その後。。。

*上の蕎麦は鹿教湯温泉・辰巳屋の天ぷら・もり蕎麦1030円。カリカリ天ぷらが旨い。・・・なお、自分はグルメではまるでありません。。。

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と言う事で今年のレース日程は全部終了。。。2つだけですが。。。

今後は地下に潜って走ることにするかな。。。。

シンザカヤさん、お疲れ様でした。。。シーさん、泣きの激坂での応援ありがとうございました(あの場所での走りは見られたくなかったです(。>0<。)。。。 

・・・ホテル伊藤園はウチ等には丁度良いかもしれませんが、、、シンザカヤさんには向かないなと思いましたヨ。。。

yama4taさん、レモンニさん、ことねさん、お疲れ様でした。。。

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会計報告

参加費8000円

遠征費16747円(4人・交通費・宿代、燃料代)

合計24747円。

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★印⇒1日ok.

*日帰り乗鞍は1回行く予定(多くても2回)。⇒天気次第。

*梅雨明け後(猛暑日)は、峠はせいぜい2本。平地は70㎞程度。

*峠は早朝(現地6時前後)から。。。奥武蔵か筑波。。。。梅雨明け後は奥武蔵のみ。

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29 月 休養

△30 火 江戸川か峠

△7.1 水 峠か江戸川

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7.6 月 午後日勤明け 休養か江戸川

7.7 火 深夜勤初日 峠か江戸川

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7.11 土 深夜勤明け 寝るだけ。

★12 日 峠

13 月 体調次第で朝、江戸川。。。

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7.17 金 午後日勤明け 寝るだけ休養日。

18 土 体調次第、峠か江戸川

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7.24 金 年休予定 江戸川

★25 土 峠か日帰り乗鞍。

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7.30 木 年休予定 江戸川 夕方病院

★7.31 金 峠か日帰り乗鞍。

8.1 土 深夜勤初日 体調次第で江戸川。

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8.5 水 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.6 木 峠か日帰り乗鞍。

8.7 金 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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8.11 火 午後日勤明け 良くて江戸川か休養。

★8.12 水 峠

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8.19 水 江戸川

★8.20 木 峠か日帰り乗鞍

8.21 金 年休予定 江戸川

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8.24 月 江戸川

8.25 深夜勤初日 峠

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8.30 日 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.31 月 峠

9.1 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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9.3 木 午後日勤明け。休養か江戸川。

2015年6月23日 (火)

6.23奥武蔵峠練62㎞…2本

20150623

奥武蔵峠練62㎞ ave.19.3km/h. 06:30/10:20(3h13/3h50)

①白石峠6.4㎞ 31分25秒。

②奥武蔵支線9㎞ 4?分

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因みに昨日は午後日勤明け。

帰宅02:30、就寝6:20、起床12:20、就寝22:00.

気持ち悪すぎて自転車どころではない。。野暮用で終了。。。

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本日、休み。

起床03:00、移動05:15、デポ場着06:15、練開始06:30、終了10:20、撤収10:35、帰宅12:50。

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午後日勤からの休みではカラダが不調。。。今日もそんな感じ。

今日は先週に続き天気が荒れるとか…取りあえず奥武蔵へ。。。

1本目は白石峠、、、、なんだかんだエラそうなことを言いつつも、、、どうやってもキツイ。

腕から汗、、、湿気が、、、こうなると汗が臭くてしょうがない。。

ゴールしたらお腹がヤバ気味。。。どちらのトイレに行こうか迷ったがスマホを見たら雨雲が来ているとのことだったのでデポ場方面の W.C.(都幾川トレッキングコースの駐車場)で用足し。

出すもの出して2本目、、、もはや ヤル気も無くなり、りラックスモードで奥武蔵支線へ。。

登頂したら雲がヤバ気味だったので、、、結局、、、、終了~。。。

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結局のところ、、、天気は予報に反して崩れませんでしたが。。。。

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今日の練習をもって、、、美ヶ原へ。。。。イマイチやる気が減退気味。。。

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それでも、よくもまぁ、、、2月末から4か月、、、練習してキマシタよ!!

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1H25切りたいけど、、、、如何かなぁ~?、、、、天気がヤバい感じですが、、、なんとか持つかなぁ~。。。

雨だったらタイムは望めないなぁ。。。あの激坂で雨じゃ、、、スリップ必至だもん。。。

出走するしないも雨次第だろう。。。

でも久しぶりに温泉ホテルに泊まるのが楽しみであります。。。

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美ヶ原以降のスケジュールは空白状態であります。。。

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★印⇒1日ok.

*日帰り乗鞍は1回行く予定(多くても2回)。⇒天気次第。

*梅雨明け後(猛暑日)は、峠はせいぜい2本。平地は70㎞程度。

*峠は早朝(現地6時前後)から。。。奥武蔵か筑波。。。。梅雨明け後は奥武蔵のみ。

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6.27-28 土日 美ヶ原

29 月 休養

★30 火 江戸川か峠

★7.1 水 峠か江戸川

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7.6 月 午後日勤明け 休養か江戸川

7.7 火 深夜勤初日 峠か江戸川

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7.11 土 深夜勤明け 寝るだけ。

★12 日 峠

13 月 体調次第で朝、江戸川。。。

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7.17 金 午後日勤明け 寝るだけ休養日。

18 土 体調次第、峠か江戸川

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7.24 金 年休予定 江戸川

★25 土 峠か日帰り乗鞍。

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7.30 木 年休予定 江戸川 夕方病院

★7.31 金 峠か日帰り乗鞍。

8.1 土 深夜勤初日 体調次第で江戸川。

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8.5 水 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.6 木 峠か日帰り乗鞍。

8.7 金 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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8.11 火 午後日勤明け 良くて江戸川か休養。

★8.12 水 峠

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8.19 水 江戸川

★8.20 木 峠か日帰り乗鞍

8.21 金 年休予定 江戸川

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8.24 月 江戸川

8.25 深夜勤初日 峠

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8.30 日 深夜勤明け 寝るだけ。

★8.31 月 峠

9.1 午後日勤初日 体調次第で朝、江戸川。

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9.3 木 午後日勤明け。休養か江戸川。

2015年6月17日 (水)

美ヶ原戦法

最初0.6㎞ 平坦。  85回転。

その後、3.4㎞(4㎞) 激坂。  70回転を目標に。少なくとも60回転。 36ⅹ28.

その後6㎞(11㎞) 淡々。  70~75回転を目途。

その後6㎞(17㎞) 11㎞~15㎞は、急勾配 70回転を目標に。たぶん65位回転。。

15㎞~17㎞は、淡々。 第1カマシ区間。

17㎞~21.4㎞ゴールまで。 下り。 第2カマシ区間。

以上。

1時間25分以内。あわよくば1時間20分。せめて1時間25分。

6.17筑波峠練40㎞

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筑波峠練40㎞ ave.18.7km/h  8:20/11:20(2h06/3h)

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①不動峠 斜度6.3~7%。平均7.2%。少々トルク重視で65回転。

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②裏不動 8.4~20%。平均8.4%。回転重視で70~75回転。

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③白滝林道~県道~つつじが丘

白滝 9~12%。平均9.8%。 56回転。

県道~風返し峠4~8.9%。平均8%。60回転。

風返し~つつじが丘前半。10~20%。平均12%。60回転。

後半。5~6%。

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昨日(火)は深夜勤明け。

帰宅10:15、用事、帰宅11:45、就寝16:00

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今日(水)は休み。

起床3:00、移動6:30、デポ場着8:00、練開始8:20、練終了11:20、撤収11:30、帰宅13:10、後始末終了17:00.

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美ヶ原までの峠練は今日と来週の2回だけ。貴重です。

今日は奥武蔵の予定が、、、予想外に天気が荒れに荒れ模様でして、、、ネット天気とニラメッコした挙句に最終的に雨雲が無い感じだったので一か八か、無駄足覚悟で、駄目で元々で、、、どうせ暇だし、、、江戸川やローラー練はいつでも出来るので、、、筑波に行って来ました。。

着いたら取り合えず、、、走れる感じ。。。

気持ちはまるでノッテませんが。。。。

あまり天気予報も当てにできない感じだったのでスマホで随時ネット天気とニラメッコ。・・・最終的に充電切れになりました。。。

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取りあえず、1本目に不動峠。。。

週末の大会に向けて道路整備作業が、、、、、少々邪魔くさい。。。。

登坂後、裏不動を下りフルーツライン側に出て加波山あたりまで行けるかと思いましたけど、、、ヤッパ、天気がヤバそう。。。

また、あきば峠とか朝日峠とかありましたけど、、、デポ場側にいた方が安心と言う事で、、、↓

2本目として裏不動。。。

不動を下っていると未だ大会に向け道路整備作業がやっておりまして、、、、

その為、面倒なので不動峠ピストンはヤメテ、、、、

3本目として白滝林道経由でつつじが丘まで。。。

登坂後は、、、先ほどよりも天気がいっそうヤバそうになって来たので折り返しでデポ場まで。。。

、、、、そんなこんなで本格的に天気がヤバくなってキタので終了~。。。。

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tinoueさんが栂池(タイム1h00)で体重56㎏ながら28tを結構使った。とか75回転から85回転で走ったとか言ってましたので、、、、私も自分の走りの確認をして来ました。

一昔前はツワモノは重めのギアを踏んでいる印象が強かったのですが、最近のツワモノは回転で登っているのを私自身間近に見る機会も多くなったので少々気にはしておりましたが、、、、…登坂中は集中力が切れそうでサイコンなど見ることも最近は無かったので。。。。。。。・・・なお、tinoueさんとのカラダの出来の違いは承知しております。

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☆その結果ですが、、わたし的には70~75回転が快調に感じました。(裏不動36ⅹ28.)。

白滝林道のような10~20%あるようなところでは56回転。

県道~風返しは、4~9%ありますが、、、、白滝の後遺症で60回転。

風返し~つつじが丘前半は20%くらいある箇所もあって同様に60回転。

後半は5,6%で70~75回転。

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恐らくtinoueさんの85回転は平坦部分での記録だと思います。

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☆因みに78回転もすると回し過ぎで1段重くしたくなります。。

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まぁ、、、激坂では軽いギアにするのが当たり前と言えば当たり前ですが、、、まぁ、後半のスタミナ切れ&タレルことなど無いようにするには自分の走りを知っておいて損は無いでしょう。。。

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って、言う事は、、、、最終的に、、、体重を減らして⇒1つでも重いギアで70~75回転をキープして⇒激坂でもその回転数をキープすれば⇒tinoueさんのようになれるんだ!!。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

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それが出来ないならば、、、、残り距離が少なくなったところでカマスしかない(。>0<。)

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今後の独練日程…

6.18 木 午後日勤初日 朝練出来るかな???

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6.22 月 午後日勤明け。 昼過ぎから江戸川予定もムリかも。

★6.23 火 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本練。

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6.27-28 土日 美ヶ原遠征。

6.29 月 未定。やれば江戸川

★6.30 火 未定。やれば奥武蔵。

★7.01 水 未定。やれば江戸川。

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7.05 午後日勤 たぶん無理。

7.06 月 午後、江戸川。

7.07 火 深夜勤初日 江戸川。

2015年6月10日 (水)

6.10江戸川負荷練117㎞

20150610
江戸川負荷練117㎞ ave.26.6km/h 12:10/17:30(4h24/5h20)

蓮田~宝珠花~関宿城~葛飾橋~シンザカヤさん~宝珠花~蓮田

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レースから3日目、、、疲労があるような無いような。。

昨日は午後日勤仕事が入っていたので、、、帰宅23:10、就寝2:50、起床10:00。

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6時間位、脳みそが時差ボケ、、、チョットだけ気持ちが悪い。。。

負荷練したけど、、、南風が5M、、、向かい風で膝辺りが少々疲労しました。

明日は午後日勤なので走ろうと思えば朝練できるのですが如何に。。。

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帰りに三郷を過ぎて平地強者が現れて20M後を追う。。。

この人、ペダル回したり回さなかったりなんだけど、、、元々が強者なので追いつけず、、、良いトレーニングなりました。。。

…ハッキリ言って10年前と違ってペダルの踏み力が無くなっています。。。練習にしてもレースにしても特に急坂とか強い向かい風の時とかに感じます。。。回転でなんとか頑張れる内は良いのですがね。。。。

ボトルがカラになったのでシンザカヤさんで補給。。。丁度シンザカヤさんも外にいてお話して帰宅。。。

17:30帰宅、就寝23:00.

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今後の独練日程…

6.11 木 午後日勤 時間が無いので未定。

6.12 金 深夜勤初日 時間が無いので未定。

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6.16 火 深夜勤明け 寝るだけ。。。

★6.17 水 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本。or状況次第で大血川。

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6.22 月 午後日勤明け。 昼過ぎから江戸川。

★6.23 火 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本練。

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6.27-28 土日 美ヶ原遠征。

6.29 月 未定。やれば江戸川

★6.30 火 未定。

★7.01 水 未定。

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7.05 午後日勤 たぶん無理。

7.06 月 午後、江戸川。

7.07 火 深夜勤初日 江戸川。

2015年6月 8日 (月)

6.06-07つがいけHC遠征

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つがいけHC 17.2㎞ ave.13.8km/h 09:18/10:31(4h13.47)

11年ぶりにつがいけHCに行って来ました。

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11年前はというとyamaさんと弾丸ツアーならぬ弾丸遠征してのタイムが1h12.05だったのですが、、、あれから事故あり~の&筋肉が解ける病気あり~のいろいろ詰まらないことあり~ので11年ぶりの参加。。。とてもとても弾丸遠征する体力はなくなりましたぁ。。。

一昨年の秋、自転車を買って昨年は2大会(蔵王と乗鞍)に出てタイム自体はいたって並だったのものの無理矢理大会に調子を合わせた感がぬぐえませんでしたが、今年については2月末以降は天気に左右されず練習も出来て調子は良い状態で臨めました。。。

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大会前日・土曜日:

せっかく大枚はたいて行くのだから少しは観光でもして行こうかと思ってましたが、前日の練習が少々響いて疲労&寝不足。

5時起床で8時過ぎに出発。。。

いたって気分はうつ状態。善光寺観光もそば屋(食事)も諦めてダラダラと、、、せめてもと言う事で白馬で1番上流にある“おびなたの湯”でお風呂に。。。

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夕食は地元名物(白馬豚)でもと思っていたもののお腹も空かなかったのでコンビニ飯。

生B飲んだら少々気分が回復して来たものの何処か食べに飲酒運転するわけにもいかなかったので、、、日が暮れたらテレビ付けっぱなしで即就寝。。。

宿はグレシャーホテルと言う民宿以上ビジネスホテル未満の宿。。。閑散期で貸切状態。。。

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本日・レース当日

5時起床、6時に飯、7時にウォーミングアップ、8時にスタート地点へ自走な運び。。。

(8時40分集合・9時18分スタート)

昨日の曇天と違って打って変わっての快晴。暑い位。

ローラー回してウォーミングアップする予定でしたが、、、あまりにも天気が良すぎ景色が良すぎるので白馬界隈を取材しながらウォーミングアップすることに、、、これが結構イケました。

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レースの方は、、、、とにかく結構暑かったので、白馬大池駅の自販機でレース前にアクエリを一飲み(用心の為)。。。

数あるHC大会があるものの、、、スタートからいきなりまともな坂と言うのも中々ありません。。

序盤2㎞はルートラボ的には8.1%(白石の序盤・丸山林道の半分過ぎた辺りと同じくらい)だったのですが、、、それでも勾配的には楽な方でした。。。

その後1㎞はほぼ平坦に近い感じでアウター回し。。。

その14kmは狭い林道をダラダラ勾配(有間峠・秩父側と同じくらい)と言う感じで、、、これが結構ジャブの様に効いて来る。。。。

・・・そんな感じで結果は1H13.

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この大会、、、実業団レースがメインな感じなのでリアルレーサーが多くて写真など取っている人もほぼいなくて(実業団の人は先ずいない)、、、私もレース中はカメラなどは持って行かなかったので今回はゴール後の写真などは御座いません。。。。

・・・最後は“倉下の湯”に浸かって撤収。。。帰りはやることやってスッキリしたので超高速帰り。。。

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撤収13:00、蓮田着17:00、後始末、就寝1:30.

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会計報告

飲食代250+120+460+120+2608=3558

高速代2870x2=5740+210x2(有料橋)=6160

みあげ3240+1405=4645▲

風呂(雑費)800+800+200=1800円

宿代7020円

燃料3632円 30L @118 L18.6㎞

参加費5500円+保険1325▲=6825

写真代6480円

合計40120円…▲は検討の余地あり。

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今後の独練日程…

6.09 火 午後日勤。時間が無いので未定。

6.10 水 昼過ぎから江戸川負荷練。

6.11 木 午後日勤 時間が無いので未定。

6.12 金 深夜勤初日 時間が無いので未定。

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6.16 火 深夜勤明け 寝るだけ。。。

★6.17 水 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本。or状況次第で大血川。

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6.22 月 午後日勤明け。 昼過ぎから江戸川。

★6.23 火 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本練。

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6.27-28 土日 美ヶ原遠征。

6.29 月 未定。やれば江戸川

★6.30 火 未定。

★7.01 水 未定。

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7.05 午後日勤 たぶん無理。

7.06 月 午後、江戸川。

7.07 火 深夜勤初日 江戸川。

2015年6月 5日 (金)

6.5江戸川負荷練107km

江戸川負荷練107km  ave.27.2km/h. 05:25/9:45(3h59/4h20)

蓮田~宝珠花橋~栗橋~宝珠花橋~栗橋~宝珠花~蓮田。

…要するに栗橋・宝珠花間を2往復。

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一昨日が雨で昨日が強風、、、ってことで連休3日目にしてやっと走れましたぁ~。。。

土日につがいけHCが控えているので昨日あたり走りたかったんですけどぉ。。。

今日は“走りたい症候群”が活気づき思いっ切り負荷練3種(高回転10㎞・シッティング高負荷20㎞・ダンシング高負荷10㎞)。。

…高回転練は前よりもタレ無し。…シッティング高負荷はケイデンスが8くらい上がっている。

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負荷練が終了した宝珠花橋で見事、朝練中のyama4ta師匠と会うことが出来、もう1度栗橋方面へ。。。

yama4ta師匠のグラファイトデザイン・メテオと最近購入したGOKISOホイール、、、、写真撮り損ねましたぁ~(残念。

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早々に帰宅して遠征準備。・・・昔と違ってワクワク感も無いけど久々に埼玉から出て北アルプスを拝んで走って来ますワ。。

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今後の独練日程…

6.06-07 土日 つがいけ遠征。。。

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6.09 火 午後日勤。時間が無いので未定。

6.10 水 昼過ぎから江戸川負荷練。

6.11 木 午後日勤 時間が無いので未定。

6.12 金 深夜勤初日 時間が無いので未定。

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6.16 火 深夜勤明け 寝るだけ。。。

★6.17 水 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本。or状況次第で大血川。

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6.22 月 午後日勤明け。 昼過ぎから江戸川。

★6.23 火 朝から車移動で奥武蔵峠練定番3本練。

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6.27-28 土日 美ヶ原遠征。

6.29 月 未定。やれば江戸川

★6.30 火 未定。

★7.01 水 未定。

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7.05 午後日勤 たぶん無理。

7.06 月 午後、江戸川。

7.07 火 深夜勤初日 江戸川。

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