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2016年9月

2016年9月25日 (日)

9.25奥武蔵峠練107㎞・・・3本。

奥武蔵峠練107㎞。 ave.20.5km/h. 05:45/11:40(5h11/5h55)

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one超級・白石峠6.4㎞・・・30分25秒happy01。+天文台迄2㎞・・・10分クールダウン。

two超級・秩父市側定峰峠9㎞・・・26分+奈田良林道2.5㎞+天文台迄2㎞leftright合計13.5㎞・・・43分happy01

three超級・丸山林道12.5㎞・・・47分coldsweats01

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後半の日勤仕事4出番から土日休み+月曜は深夜勤初日。soon

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昨日・土曜。

金曜帰宅20:30、就寝2:30、起床9:30、野暮用(掃除・買い物)2点11:30、帰宅13:30、夜16:00、就寝19:15.

先週に引き続き世間並みの土日休み。

しかし、仕事・私用多忙で寝不足状態。ずれた時間に寝ているので睡眠度もイマサンbearing

洗車活動は雨天中止。明日に備えてサッサと寝る。

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本日・日曜。

起床2:20、車移動4:20、デポ場着5:20、練開始5:45、練終了11:40、撤収12:20、帰宅13:25、後始末・洗車活動・夜活動終了22:00.就寝23:00.

睡眠度、良好wink

久しぶりの晴れ。

sakatoreウェアの着心地も良好wink

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one1本目の白石峠soon今日こそは30分切なるか、、、と思いましたが結果、30分25秒で成らずbearing

最終盤でギアの選択がイマイチだった。。

しかし31分切りは乗鞍以降で来ているので良しって感じ。happy01

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two2本目は定峰・天文台soon前人未到の43分達成。。。

中盤の奈田良林道のこなし方が良かった。happy01

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three3本目は丸山林道soon奥武蔵猿軍団御一行30匹余りがお出迎え。

通行止めの看板は有るものの通行可能。

平日は伐採作業の重機が邪魔そう。平日は芦ヶ久保始発が良さそう。

先週の3連休は雨でローラー130㎞のみ。その前がレースで20㎞走っただけと言う事もあって最終盤太腿前がチト悲鳴。タイムはソレナリ。gawk

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獲得標高4000M目差して4,5本目行くつもりでしたが、筋肉が悲鳴したのでヤメテ(奥武蔵支線が麓の道で崩落の為)久々にグリーンライン縦走して終了。

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路面は麓はドライで峠は全面ウェットだった為、汚れ激しくなりました。

明日・深夜勤初日の月曜の朝練は疲労の為無さそう。。。

次週、土曜日は白石・定峰・山伏正丸刈場坂・オプションで丸山・奥武蔵支線なり。

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2016年9月23日 (金)

9.22本邦初公開、yama師匠率いる坂トレ会ジャージお披露目+α(佐久)

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2016年9月19日 (月)

9.19走らず。

三連休三日目。雨。
6時前起床。昨日やり過ぎて右足股関節に磨り減り感あり。
疲労していて午前はゴロ寝。
午後からローラーするつもりだったが、いざやり出したらその気にはならずヤメ。
ムダに出掛ける気にもならず1日終了。

2016年9月18日 (日)

9.18ローラー132㎞

ローラー132㎞ 9:17/16:17(7h)

昨日・土曜日から世間並みに3連休notes。(日勤仕事4出番からの休み)。

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昨日・土曜日は野暮用三昧。買い物・掃除・洗車活動。

日勤仕事と言えども連日寝不足状態wobbly

休みの日くらいしっかり寝たいものだが一般開放日の昨日は知る人ぞ知る大宮市場に行きたくなり寝不足状態のまま出動。ソコソコ良い買い物できましたbleah

結局、野暮用を終わらすのがやっとで走る体力無しで夜は19時半に早寝sleepy

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今日は今季のお礼参りに峠4000M登る予定でしたが予報通りのrain雨天気。

来週も天気がヤバいので何もしないと不調に陥る危険があるので一先ず朝飯後からローラーshine

スマホ・ユーチューブで馴染みのラジオ・音楽を聴きながら午前はインナーxロー~トップ、午後はアウターxロー~トップ、最後はユーチューブのローラー専用動画で締めて終了。

ボトル2本・タオル2枚消化sign03

夜体重60.1㎏にhappy01。。。。心置きなく生Bが飲めましたbeer

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明日も天気ダメそう。。。(来週も)。。。実走は10月に入ってからか。。。bearing

2016年9月15日 (木)

9.19練習内容。

今季のお礼参りに5峠、140㎞、4000M走ります。(乗鞍グランフォンド並みに)。

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乗鞍写真展+α

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2016年9月11日 (日)

9.11佐久ヒルクライム大会23㎞

佐久ヒルクライム大会23㎞ ave.15.1km/h. 7:40/9:08(1h28)

クラス116人中35位。全体参加者480人。

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さかのぼること金曜・午後日勤終了して帰宅25:30(土曜am1:30).

就寝4:30。

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そして土曜。起床10:00.

支度の方は9割用意していたので慌てず。

車移動13:05.

東松山→下仁田は関越道。下仁田→佐久は国道254経由。所要3h05.

内山峠を初走行。荒船山の岩を眺めながらの眺望は絶景だが長めのトンネルが幾つかあるので自転車の走行にはイマサンsad。トラックも多いsad

R254コスモス街道は降りて見る程ではなかった。よっぽど見沼代用水脇の方が立派だ。

16時受付。JCA主催だが出店は一切ナシ。GOKISOのテントが1つだけあったけど販売ではなさそう。客は誰もいない。

調べておいた穂乃香の湯♨にでも行こうかと思ったけど、その前に車にてコース下見へ。

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地形的には美ヶ原に酷似。違う所と言えば最後の4㎞が急坂なこと。

コースは最初の4㎞はダム登り風。その後3㎞は平坦風。その先11㎞はそれなりの段々坂。その先1㎞は下りで、終わり4㎞が急坂。

見晴は一切ナシ。ゴール先の大河原峠に行ってみたがネットで見たよりも狭い。店もそれなり。眺望はナシ。

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良いところは道幅が全線ダンプ2台擦れ違える広さ。

18時ルートイン佐久にチェックイン。

参加者名簿を見ると全体で480人。私のクラスで131人。乗鞍の10分の1.

・・・タイムが遅かったら順位が際立ちそうcoldsweats01。。。。1

22時就寝。寝つき良し。

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起床3時半、5時半からローラーでアップ。

6時に直ぐそばの集合会場に下山荷物を預けて再びホテル駐車場に戻りローラーでアップ。

7時に直ぐそばのスタート地点に移動。

2週間前の乗鞍でヴィテスジャージが1人もいなかったので今回はたまにはヴィテスジャージでレースをするかと言う事で着て来たのだがふと見ると1人ヴィテスジャージがいました。しかもゼッケン番号がお隣。新潟のNさんとおっしゃる方で意気投合下山までお話させていただきました。

7時40分レース開始。

序盤の急坂、平坦風な坂と無難にこなしていったものの、中盤のそれなりの勾配の坂で(残り7,8㎞)で乗鞍に続き左フクラハギが少々悲鳴、加えて右にも若干の悲鳴。大事には至らなかったですが1,2分影響が出たかも。

・・・前日の生B500ⅹ3が災いしたか、5月以降週1しか走っていないせいか、、練習じゃ全く問題ないのですが如何にsign02って感じ。

下山は最終完走者がゴールした後と言う事で結局12時半回ってしまいました。・・・道幅だだっ広いので早く下山させてほしかったです。できることならゴール先の大河原峠を越えて向こう側から下山すれば間違いなく早かった。

撤収13時半。昨日入れなかった穂乃香の湯♨に入る予定でしたが時間も押してめんどくさくなったので横川SAにて釜飯を買って帰宅。

帰宅後はこんな時でも野暮用でオイル交換に。

後始末終了して就寝0時。

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来年は仕事シフトを見ると現状深夜勤に当たっているので参加はしない。

蔵王・(美ヶ原)・乗鞍に参加予定。

それにしても出店なし、眺望展望ナシ、参加者少ない、JCA主催でありながら派手さの一切ない大会でした。

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今後は地元で走ります。。。最高気温22,3℃になったら自走でも。。。。

練習予定は前記事にあり。

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会計報告

高速代 1360円+2150円=3510円

飲食代 1264円+880円+1150円=3294円

宿代 8250円

みあげ代 5400円

合計20454円+8000円(参加費)=28454円

2016年9月 6日 (火)

9.6奥武蔵峠練90㎞・・・3本。

奥武蔵峠練90㎞・・・3本。 ave.18.8km/h. 05:30/10:55(4h47/5h25)

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今週は深夜勤4出番からの昨日・今日(月火)休み+水曜は午後日勤。

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深夜勤明けの昨日・月曜は、寝るだけ休養日。

帰宅10:30、買物・掃除・洗車の野暮用3種して就寝17:10sleepy

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本日・火曜は休み。

起床2:00、車移動4:00、デポ場着5:00、練開始5:30、練終了10:55、撤収11:20、給油して帰宅12:40、後始末終了16:30、就寝20:30.

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・・・もう2時間位寝たかった。

今日も気温35℃とかsun、、、、体重は今日もアンダー60㎏。(ここ5日間の内3日間leftrightアンダー)、、、とは言っても昔のようにガシガシ踏みは出来ず、、、『ちょい“マシ”オヤジgood』レベルです。bleah

乗鞍HCから2週間経過しての今週は佐久HC。(今年はこの2レースのみ参戦)。今日はそれに向けた最終練習も取りあえずキッチリ出来ました。レース日の佐久の天気も悪くない様子でなによりです。

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one白石峠6.4㎞・・・32分13秒sad

前回2㎜上げたサドル、ハッキリ言って膝の可動域が広がって疲労が無くなったものの、回転不足&踏みが弱くなって速度上がらず&腰にも負担がチョイ出たので登坂直後に前の位置に戻しました。crying・・・今日はtoilet出すものも出してtoiletの登坂だったので30分台以上は出したかったがトホホでしたweep

・・・晴れ天気sunから登坂直後に弱いにわか雨rain。路面は大雨の影響はほぼ無し。

two奥武蔵支線9㎞・・・39分。happy01

サドルを元の位置に戻しての2本目。快調な走りで安堵。

・・・前回有った倒木は撤去済みgood。・・・峠は霧の中。天気・気温的に悩みどころの3本目は丸山林道にするか3連続峠にするか悩んだ末、佐久HCの急坂対策の為、予定通り3連続峠へ。

three山伏・正丸・刈場坂峠15㎞・・・1h01.happy01

サドルを戻して正解good。山伏峠4㎞は17分でクリア。正丸は全線15分。最後の林道刈場坂線4㎞は27分でクリア。・・・もう1本やっても良かったけどキリが無いので撤収。

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明日は午後日勤で早朝稼働可能だが(8時まで)たぶん走らないだろう。

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予定

9.7  水 午後日勤初日。江戸川70㎞5:15.・・・たぶん走らない。

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9.10 土 年休 佐久へ移動。

9.11 日 佐久HCレース。

9.12 月 未定。峠はナシだろう。・・・たぶん自転車はナシ。

9.13 火 日勤初日。未定。5:20.・・・たぶん走らず。

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9.17 土 日勤前半明けsign02 

9.18 日 どこかの峠。05:25.

9.19 月 予備日oリカバ江戸川。sign02

09.20 火 日勤後半初日。sign02

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9.24 土 日勤後半明け。sign02

9.25 日 峠。05:30.

9.26 月 深夜勤初日 リカバ江戸川。sign02

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9.30 金 深夜勤明け。寝るだけ休養日。sleepy

10.01 土 峠。05:35。

10.02 日 午後日勤初日。sign02

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10.06 木 午後日勤明け。 sign02

10.07 金 峠。05:40.

10.08 土 日勤前半初日。sign02

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10.13 木 年休予定。sign02

10.14 金 峠。05:45.

10.15 土 日勤後半初日。sign02

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10.19 水 計年予定。 sign02

10.20 木 峠05:50

10.21 金 深夜勤初日 リカバ江戸川。

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10.25 火 深夜勤初日。 寝るだけ休養日。sleepy

10.26 水 峠。05:55。

10.27 木 リカバ江戸川。

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10.30 日 午後日勤明け。 sign02

10.31 月 峠。06:00.

11.01 火 予備。リカバ江戸川。

11.02 水 日勤前半初日 sign02

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11.07 月 日勤前半明け。sign02

11.08 火 峠。

11.09 水 日勤後半初日。sign02

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11.12 日 年休予定sign02

11.13 月 峠。

11.14 火 深夜勤初日 リカバ江戸川。

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11.19 土 深夜勤明け。寝るだけ休養日。sleepy

11.20  日 峠。06:20.

11.21 月 午後日勤初日。 sign02

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11.25 金 午後日勤明け。sign02

11.26 土 峠。06:25.

11.27 日 日勤前半初日。sign02

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12.02 金 日勤前半明け。sign02

12.03 土 峠。06:30.

12.04 日 日勤後半初日。sign02

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12.08 木 日勤後半明け。未定。

12.09 金 日勤仕事。

12.10 土 深夜勤初日。 リカバ江戸川。

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12.14 水 深夜勤明け。寝るだけ休養日。sleepy

12.15  木 有間峠。06:40.

12.16 金 リカバ江戸川。

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12.21 水 午後日勤明け。江戸川。

12.22 木 日勤前半初日。sign02

2016年9月 1日 (木)

9.1江戸川104㎞・・・深夜勤初日。

江戸川104㎞ ave.25.6km/h. 05:10/09:55(4h01/4h45)

蓮田~宝珠花~玉葉橋~栗橋~宝珠花~蓮田。

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昨晩就寝20:50、起床03:00、練開始05:00、帰宅09:55、後片付け終了12:30、出勤18:15.

(昨晩体重59.3㎏。)

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昨晩、乗鞍で貰ったアミノバイタルを飲んだせいか上手く就寝できた。アミノ酸には寝る性質もあるとかないとかsign02

深夜勤初日に何もしないでいるのも時間を持て余すので早目に起きてテキトウ走。

サドルを2㎜上げたのでそれも試したかった。

1日2食生活が続いているが最近はtoiletの方がイマイチ。今日も野田橋でtoilet

toilet後は腹に力入らず。向かい風もあって栗橋まで行くのも難儀。

サッサとCR降りて帰ろうと考えたが、その後、今日は会う事無さそうだなぁ~、、、なんて思っていたら朝練yamaさんに遭遇。宝珠花橋で待ち合わして暫しお話。その後帰宅。

体重58.7㎏。

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来週はrain天気。練は出来るか否かsign02

月・・・深夜勤明け。走らず。

火・・・峠練。5:15.白石、丸山、山伏・正丸・刈場坂。

水・・・江戸川70㎞。5:15.

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