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2017年4月 7日 (金)

4.6GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。

GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。 ave18.4km/h. 06:35/15:35(8h04/9h). 気温20℃。
 
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①白石峠+天文台6.4+2=8.4km. 33分15秒+10分。。
 
②奥武蔵支線9km  43分。
 
③山伏・正丸・刈場坂峠15㎞ 1h07.
 
④丸山林道12.5㎞ 52分。
 
⑤秩父側定峰峠+奈田良林道8+2.5+2=12.5km 53分。
 
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連休2日目。
 
5時間睡眠で奇跡的に自然起床>>>3:00
 
車移動5:20.
 
デポ場着6:15.
 
練開始6:35
 
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スーパークラスに参加申込みをした迄は良かったが、その後ルートを覚えたり、自販機・コンビニの場所も確認したり作戦を練ったりで結構手間ネ、、コレ。
 
普通のクラスだったら日頃の練習で事足りるけど、、、+2本も登らなけらばならないと獲得標高4000mに届かないし、はっきり言って練習はウツ状態。
 
制限時間(11時間)もあるし、、はっきり言って写真やエイドで時間を掛けている暇は全くない。それらについては今から「しない」「出来ない」と公言しておかなければいけない有様ですよ、、コレは。
 
ほとんど筋肉の限界に近い。
 
1度や2度の筋肉の吊りは承知の上、自分で適当に対処法を日頃の練習から習得しておかないとほんと不味いですよ、、、コレは。
 
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さて、今日の練の方は、、、昨日、平地負荷練116㎞やっちゃっているのでねぇ~、、、
 
白石は1分強、奥武蔵支線は3分強余計に時間がかかった。
 
丸山と定峰はただ耐えるのみで時間は問題外。
唯一、3連続峠は3本目に登っただけあって前回より-3分だった。
 
 
全体的には、疲労はあってもタレルことなく登れてマズマズでした。
 
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コムレケアのおかげで脚吊りもチトあっただけ。
 
まぁ、弱点の内転筋のストレッチやってますけど
。。。
 
今日もパワーゲル6袋完食しました。
 
今日は朝食が若干少なかったので腹持ちが今一つでした。
 
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距離の方は本番173㎞に今日は届かなかったけど、昨日走っているので勘弁勘弁。
 
推定とすれば、獲得標高4000mは達しているので平地走り25㎞(1h)を足すと、16時35分着で所要10時間半となる感じです。
 
対策練だと5本登ってデポ場に帰っても30㎞足りないので、その辺を走らなけらばならずかったるいです。少々対策が必要かも。川島町出発とか。
 
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オーバーホール後初の峠練でしたが、シューもタイヤもみんな新品だったのですげー調子が良かったです。
 
昨日少々チェーン・スプロケ系が不調でしたが、、、油を指したら解消しました。。。
・・・ただそれだけだったとは、、、、失礼しました。
 
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予定。
 
 
4.5 水 江戸川。
 
4.6 木 奥武蔵。。
 
4.7 金 江戸川。
 
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4.12 水 奥武蔵。。
 
4.13 木 午後日勤 江戸川。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
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4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 奥武蔵。。
 
4.20 木 午後日勤初日。微妙。
 
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4.24 月 午後日勤明け。微妙。
 
4.25 火 奥武蔵。4000m練習。
 
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4.30 日 江戸川。
 
5.1 月 奥武蔵。通常練。
 
5.2 火 江戸川。
 
5.3 水 奥武蔵。4000m練習。
 
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5.7 日 午後日勤。微妙。
 
5.8 月 奥武蔵。通常練。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙。
 
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5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
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5.19 金 午後日勤明け。江戸川。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。
 
6.3 土 深夜勤初日。微妙。
 
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6.7 水 新夜勤明け。微妙。
 
6.8 木 奥武蔵。
 
6.9 金 午後日勤初日。微妙。
 
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6.13 火 午後日勤明け。江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 
 
 
 
 
 

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コメント

お~
順調に仕上がってますね。
私も参加にあたっては、念入りな準備と事前練習をしてました。
ただ、あまり調子が良いと、浮かれてしまい、私のような事故が起きますので、
慎重に走ってくださいね。
あくまでも苦しいでしょうが楽しんできてください。
元気だったら、一緒に走りたかったです~。\(^o^)/

シンザカヤさん、アドバイス有難うございます。
獲得標高4000mは何とかなると言えば、、、厳しくもなるようですが、、気温が上がってくると弱点の内転筋の吊りにきそうで、、本番ではなるべく早い時間に湯の丸(地蔵峠)をこなしたいところです。
また、本番ではドカンと下れる下りが結構あるので注意して行きたいと思います。
雨降ったら棄権します。

あと4回位仮想練習する予定なので確実に走れるように頑張りたいと思います。

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