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2017年4月

2017年4月30日 (日)

Windows10とブログの関係。

日頃、行間を1行置きでブログを書いているのですが、、、
Windows10になって、、、1行置きで書くにはシフト+エンターを押さないとダメになり、、、、
それが結構面倒臭すぎる。。。。
また、再編集するにも全行をそのような作業が必要になりはっきり言ってやってられない。。
なので今後は読みにくい場合もあるかと思います。。。

4.30江戸川負荷練100㎞

江戸川負荷練100㎞。 ave27.1km/h. 13:10/17:10(3h37/4h)
蓮田~宝珠花~関宿城~流山橋~宝珠花~蓮田。
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日勤4出番明けの今日から4連休。。。。
日~水まで。特に年休など取ることも無くフツウに4連休。。。。
これも巡り合わせと言うことでご勘弁を。。。。世間並みに休めます。。。。

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一先ず今日は寝不足を解消した後、野暮用をこなして午後から平地負荷練へ。。。
明日の天気が午後から荒れ模様雷雨予報なので、、、一先ず今日はこんな感じ。。。
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明日は結局のところ1人でGF軽井沢の下見にでも車で行くかなぁ、、、自転車はナシで。。。
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明後日は天気も安定なのでGF軽井沢の最終調整の峠練でも。。。。
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最終日は、、、、休養かな。。。。
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今日のところは南風強風でしたが、、、血の巡りを良くしに平地負荷練。。。
特段のことは無く帰宅しました。。。。
それでは、、、byeなら
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予定。
 
 
4.30 日 平地負荷練
 
5.1 月 GF軽井沢の下見にでも。。。あくまで予定ですが。。。
 
5.2 火 GF軽井沢最終調整の峠練。有間峠。
 
5.3 水 恐らく休養。。。
 
-
5.6 土 奥武蔵ショート編か平地負荷練。。
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 走る暇なし。野暮用優先。
 
5.9 火 深夜勤初日。GFの支度で走らず。。。
 
-
 
5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
 
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 

2017年4月26日 (水)

4.25GF軽井沢対策練・奥武蔵峠練175㎞…5本。

GF軽井沢対策練・奥武蔵峠練175㎞…5本。 ave.20.6km/h. 05:57/15:24(8h29/9h27)
 
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①白石峠6.4㎞…30分22秒

②奥武蔵支線9㎞…38分45秒。

③山伏・正丸・刈場坂峠15㎞…59分。

④丸山林道12.5㎞…48分。

⑤定峰峠(秩父市側)・奈田良林道・天文台12.5㎞・・・51分。

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午後日勤4出番からの昨日今日(火水)休み。
 
昨日は午後日勤明け。走る時間なし。
 
前日帰宅22:35、就寝03:30、起床11:30、野暮用三種12:30、雑務終了16:30、就寝20:30.
 
早めに帰宅出来たものの、アスリートの魂に見入り就寝3:30.起きたら11:30.掃除・買い物・洗車の雑用3種で1日終了。
 
あまり頭が働いてはいない。
 
明日は朝一で走る為早々に就寝。
 
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本日(水)
 
起床3:00、車移動4:50、デポ場着5:50、練開始5:57、練終了15:24、撤収15:50、帰宅17;08、就寝01:30.
 
日の出練のハズが起床1時間遅れ。
 
それでも自然起床の為眠気はナシ。
 
淡々と支度して練へ。
 
今日も前回と同じコース。
 
走ってみたら上出来な感じ。
 
内転筋の吊りもナシ。
 
幾分今日は寒かったせいか尿意が頻繁だった。
 
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帰宅したらGF軽井沢の案内書が。
 
地蔵峠(麓)の関門が11:00だと。。。。
 
私的見込みでは11:23に通過予定なんですけど。。。。
 
エイドで3か所x20分見込んでいるので。。。。
 
こうなるとエイド時間を10分x3か所にしないとダメだ。。。。厳しいなぁ。。。
 
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あと4000m練も次回の1度のみ。・・・仕事の都合もあるので。。。
 
有間峠に行こうかと思ったけど、、、今日のコースでもう1度やるかな。。。
 
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やたら書けないが、、、新車で進展有。
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予定。
 
 
4.30 日 雑務優先で走らず。。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
5.2 火 休養で走らず。。
 
5.3 水 平地走り。。。
 
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5.6 土 奥武蔵ショート編。
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 走る暇なし。野暮用優先。
 
5.9 火 深夜勤初日。GFの支度で走らず。。。
 
-
 
5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
 
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
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6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 

2017年4月21日 (金)

(クイズ)インスタ的、今日の一撮。これは何でしょう?

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2017年4月19日 (水)

4.19GF軽井沢スーパーチャレンジクラス対策・奥武蔵峠練175㎞

GF軽井沢スーパーチャレンジクラス対策・奥武蔵峠練175㎞…5本
ave.20.1㎞/h. 05:50/15:25(走行8h42/延べ9h25)

one白石峠6.4㎞…30分43秒happy01  + 天文台までクールダウン2㎞…10分。

two奥武蔵支線9㎞…39分happy01

three山伏・正丸・刈場坂峠15㎞…1h08wink

four丸山林道12.5㎞…54分gawk

five定峰峠(秩父市側)+奈田良林道+天文台まで12.5㎞…55分gawk
Dsc_00011536x864_1
sun北西の風が吹いて東京湾・千葉・横浜まで見渡せました。happy01
 
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午後日勤1日+深夜勤4出番明けで昨日・今日(火・水)休み。
明日(木)は午後日勤初日。

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昨日(火)は深夜勤明け。

通常なら7時半には帰宅出来るのだが健康診断+適性診断があり、加えて帰路、洗車活動もしたので帰宅10時半。

帰宅後は買い物活動、掃除活動して疲労困憊で17時辺り寝落ち。sleepy
疲労困憊しすぎて体重-60㎏wobbly
めまいがしなくもない。bearing



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Dsc_00021536x864

今日はGF軽井沢対策練。

起床2時。移動4時半、デポ場着5時半、練開始5:50、練終了15:25、撤収16:00、帰宅17:20、就寝01:00.

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Dsc_00041536x864

なにを隠そう、次回の深夜勤明け及びその翌日こそGF軽井沢の本番なのだ。
すなわち24日後。

これまで3回ほど対策練をやって来たが、、ギリギリセーフ的な見通しが見えて来たような感じでもあるが、、、、とにかくスーパーグランフォンド対策練は辛いだけ。

GFを済ませて早く通常練に戻したいbearing

取り合えず対策練もあと来週と再来週の2回位かな。。。恐らく。

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これからの季節は気温も上がるしにわか雨も考えられるので超早起きの夏モード練。

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今日のところは
1本目の白石は結構踏めて30分台。

2本目の支線も軽快モードの39分台。
 
3本目の3連続峠は距離合わせに有間峠麓の観光釣り場まで行ったので少々足を使ったせいで1h08でまぁまぁの出来。

3本目の途中から眠くなりだして、4本目の前にコーヒーを飲んで目を覚まさせました。
 
4,5本目はこれぞスーパーグランフォンド的な感じでただただ地道に淡々と登るだけ。
若干獲得標高が大会より400m上回っているので若干時間がかかった。

コムレケアを昨日から飲んだおかげで弱点の内転筋の吊りは最小限に納まりました。


恐らく本番では走行9h+手間時間1h30でtotal10h30辺りだろう。


今日は北西の良い追い風が強めに吹いてくれてかなり助かりました。

練習後体重は‐59㎏。

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予定。
 
 
4.24 月 午後日勤明け。走らず。
 
4.25 火 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
-
 
4.30 日 江戸川だけど。。。若干微妙。。たぶん走らず。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。
 
5.2 火 江戸川だけど。。。若干微妙。。たぶん走らず。
 
5.3 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。。
 
-
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 江戸川。。。。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙だけど江戸川。。
 
-
 
5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
 
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 

2017年4月12日 (水)

4.12足利負荷練131㎞

足利負荷練131㎞ ave.25.2km/h. 11:50/17:30(5h12/5h40)
 
蓮田~宝珠花~足利往復。
 
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日勤4出番からの1日休み。
 
昨晩は20時帰宅出来たのは良かったが、寝る間際に後輪がパンクしていることが発覚。
酔っぱらってはいたけどパンク修理。就寝1:30.
 
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起床9:00、野暮用1件こなして、練開始11:50.
 
北風強風でしたが、、、負荷練がてら足利まで。
 
15時足利着。折り返してからは追い風。
 
17:30蓮田着。
 
特段の話はナシ。
 
明日は午後日勤で早朝走れなくもないが午前3時に起床したら仕事で睡魔に襲われそうなので野暮用優先で走らず。
 
 
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予定。
 
 
4.13 木 午後日勤 走らず。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
-
 
4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。。日の出スタート。。
 
4.20 木 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
4.24 月 午後日勤明け。走らず。
 
4.25 火 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
-
 
4.30 日 江戸川だけど。。。若干微妙。。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。
 
5.2 火 江戸川だけど。。。若干微妙。。
 
5.3 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。。
 
-
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 江戸川。。。。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙だけど江戸川。。
 
-
 
5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
 
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 

2017年4月11日 (火)

クイズ・間違い探し!!!

コレは今年のつがいけヒルクライムの呼び込みチラシですが、実際にはあり得ない間違った箇所があります。それはどこでしょう?(白)
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2017年4月 7日 (金)

4.6GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。

GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。 ave18.4km/h. 06:35/15:35(8h04/9h). 気温20℃。
 
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①白石峠+天文台6.4+2=8.4km. 33分15秒+10分。。
 
②奥武蔵支線9km  43分。
 
③山伏・正丸・刈場坂峠15㎞ 1h07.
 
④丸山林道12.5㎞ 52分。
 
⑤秩父側定峰峠+奈田良林道8+2.5+2=12.5km 53分。
 
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連休2日目。
 
5時間睡眠で奇跡的に自然起床>>>3:00
 
車移動5:20.
 
デポ場着6:15.
 
練開始6:35
 
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スーパークラスに参加申込みをした迄は良かったが、その後ルートを覚えたり、自販機・コンビニの場所も確認したり作戦を練ったりで結構手間ネ、、コレ。
 
普通のクラスだったら日頃の練習で事足りるけど、、、+2本も登らなけらばならないと獲得標高4000mに届かないし、はっきり言って練習はウツ状態。
 
制限時間(11時間)もあるし、、はっきり言って写真やエイドで時間を掛けている暇は全くない。それらについては今から「しない」「出来ない」と公言しておかなければいけない有様ですよ、、コレは。
 
ほとんど筋肉の限界に近い。
 
1度や2度の筋肉の吊りは承知の上、自分で適当に対処法を日頃の練習から習得しておかないとほんと不味いですよ、、、コレは。
 
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さて、今日の練の方は、、、昨日、平地負荷練116㎞やっちゃっているのでねぇ~、、、
 
白石は1分強、奥武蔵支線は3分強余計に時間がかかった。
 
丸山と定峰はただ耐えるのみで時間は問題外。
唯一、3連続峠は3本目に登っただけあって前回より-3分だった。
 
 
全体的には、疲労はあってもタレルことなく登れてマズマズでした。
 
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コムレケアのおかげで脚吊りもチトあっただけ。
 
まぁ、弱点の内転筋のストレッチやってますけど
。。。
 
今日もパワーゲル6袋完食しました。
 
今日は朝食が若干少なかったので腹持ちが今一つでした。
 
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距離の方は本番173㎞に今日は届かなかったけど、昨日走っているので勘弁勘弁。
 
推定とすれば、獲得標高4000mは達しているので平地走り25㎞(1h)を足すと、16時35分着で所要10時間半となる感じです。
 
対策練だと5本登ってデポ場に帰っても30㎞足りないので、その辺を走らなけらばならずかったるいです。少々対策が必要かも。川島町出発とか。
 
---
 
オーバーホール後初の峠練でしたが、シューもタイヤもみんな新品だったのですげー調子が良かったです。
 
昨日少々チェーン・スプロケ系が不調でしたが、、、油を指したら解消しました。。。
・・・ただそれだけだったとは、、、、失礼しました。
 
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予定。
 
 
4.5 水 江戸川。
 
4.6 木 奥武蔵。。
 
4.7 金 江戸川。
 
-
 
4.12 水 奥武蔵。。
 
4.13 木 午後日勤 江戸川。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
-
 
4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 奥武蔵。。
 
4.20 木 午後日勤初日。微妙。
 
-
 
4.24 月 午後日勤明け。微妙。
 
4.25 火 奥武蔵。4000m練習。
 
-
 
4.30 日 江戸川。
 
5.1 月 奥武蔵。通常練。
 
5.2 火 江戸川。
 
5.3 水 奥武蔵。4000m練習。
 
-
 
5.7 日 午後日勤。微妙。
 
5.8 月 奥武蔵。通常練。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙。
 
-
 
5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。江戸川。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。
 
6.3 土 深夜勤初日。微妙。
 
-
 
6.7 水 新夜勤明け。微妙。
 
6.8 木 奥武蔵。
 
6.9 金 午後日勤初日。微妙。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。
 
-
 
6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 
 
 
 
 
 

2017年4月 5日 (水)

4.5江戸川負荷練116㎞

江戸川負荷練116㎞ ave.26.7km/h. 12:10/16:40(4h21/4h30)
 
蓮田~宝珠花~関宿城~葛飾橋~宝珠花~蓮田。
 
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日勤仕事4出番からの今日(水)より金まで3連休。
 
前回の休みは走らなかったので10日ぶりの🚲活動。
 
プラスオーバーホール後、初始動。
 
体重3㎏増ってこともあってイライラ感満載。
 
野暮用も早めに終えることが出来たので走ることが出来ました。
 
江戸川CRに上がるも春の陽気で老若男女、人が多め。
 
気持良く走れました。と言いたいところだが、、、、
 
チェーンのかすれる音鳴りが、、、加えて、トップギアを踏み込むと歯飛びが、、、
 
ホントにチェーン変えたの?、、、と言いたいところだが、、、、
 
 
帰宅後、虫眼鏡でコマの刻印を見るもしっかりデュラチェーンだった。俺の付けたアルテでは
 
なかった。
 
やっぱりスプロケも変えとくべきだったか。。。。明日、店に行って頼もう。
 
練の方は、、常磐道手前でブレイカージャージで小径車っぽいフラットバー自転車のヴィテス
の代表者とスライド。
 
これだと、また、帰路(埼玉側)でスライドすることになると思ったけど、、、今日は帰路ではス
ライドせず。
 
もしかしたら、オレのこと未だ意識あるのかも!?と疑う。俺でさえ解るんだから先方も解って
いるんだろうと思う。
 
帰りは追い風。。。。
 
取り合えず体重60㎏台になって帰宅。
 
おしまい。
 
明日は奥武蔵かな。。。
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予定。
 
 
4.5 水 江戸川。
 
4.6 木 奥武蔵。。
 
4.7 金 江戸川。
 
-
 
4.12 水 奥武蔵。。
 
4.13 木 午後日勤 江戸川。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
-
 
4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 奥武蔵。。
 
4.20 木 午後日勤初日。微妙。
 
-
 
4.24 月 午後日勤明け。微妙。
 
4.25 火 奥武蔵。4000m練習。
 
-
 
4.30 日 江戸川。
 
5.1 月 奥武蔵。通常練。
 
5.2 火 江戸川。
 
5.3 水 奥武蔵。4000m練習。
 
-
 
5.7 日 午後日勤。微妙。
 
5.8 月 奥武蔵。通常練。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙。
 
-
 
5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。江戸川。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。
 
6.3 土 深夜勤初日。微妙。
 
-
 
6.7 水 新夜勤明け。微妙。
 
6.8 木 奥武蔵。
 
6.9 金 午後日勤初日。微妙。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。
 
-
 
6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 
 
 

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