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2018年12月 7日 (金)

12.7渋川負荷練208㎞

渋川負荷練208㎞ ave.25.7km/h. 06:55/15:50(8h09/8h55)

蓮田~利根大堰~渋川往復。
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繁忙期・深夜勤4出番からの昨日今日(木金)休み。

昨日は深夜勤明け。☔。

帰宅7:30、掃除、蓮田病院、買物、洗車で野暮用終了13:30、就寝17:40.

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今日は休み。

…季節は師走12月、、、まぁ~、、、差し当たって…と言うものが何もないんですけどぉ、、、、

‥・まぁ~、、、心身の健康の為にも走らないことはないんですけどぉ、、、

…白石方面はデポ場から白石途中までの道で来週まで道路工事、、、、

…江戸川の方も、、、新4号過ぎから同じく道路工事なもので、、、、

…先週は1日休みで野暮用優先で1㎜も走ってないし、、、、

…来週も1日休みでせいぜい5,60キロしか走れそうにないし、、、

しかも昨日は☔。。。この時期夜まで降られると翌日は路面濡れ濡れ状態だし、、、

そんなわけで、、、、路面濡れ濡れ状態だったら筑波登山3本。ほどほど乾いていたら北西の風も吹く予報だったので渋川としました。。。。

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起床4時。練開始6:55、帰宅15:55、就寝0:00.

19度まで上がる予報だったので、、、迷いつつも冬ジャージメイン。。

利根大堰まではヘルシー経由。インナー走りでウォーミングアップ、、、1h30.

五料橋までの35キロは高回転練、シッティング後負荷、ダンシング後負荷を10㎞づつ。1h30。

終点渋川までの30㎞はインナー走りでクールダウン。1h30。11:15分着。

コンビニで補給して11:40出発。

駄菓子菓子、当てにしていた北西の風が一向に吹かず。

むしろ、、、ジリ無風かジリ向かい風、、、距離65㎞、、、速度伸びず(25km/h)、、、疲労。。。

利根大堰からは明らかに南風、、、、帰りも1h30x3で帰宅。15:50着。

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12.12 木 ⑥明け。 江戸川。
13 金 ① 

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12.18 水 ⑤明け。江戸川

19 木 中GF。

20 金 ⑥

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12.25 火 ⑨明け。 江戸川。

26 水 二本木GF。

27 木 深夜勤初日。

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12.31 月 深夜勤明け。休養。

1.1 火 自走奥武蔵・白石・丸山。

1.2 水 午後日勤初日。 

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1.6 日 ⑬明け。江戸川。

 
7 月 南GF。

8 火 ①

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1.13 月 ⑤明け。江戸川。

14 火 中GF。

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