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2019年4月 5日 (金)

4.5奥武蔵峠練103㎞…🚵3本。

奥武蔵峠練103㎞…🚵3本.  ave.18.2km/h.  06:45/12:55(5h39/6h10)

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①白石峠6.4㎞…34分25秒😞

②丸山林道12.5㎞…47分😃

③三連続峠15㎞…1h04😃

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日勤4出番からの昨日今日(木金)休み。

因みに昨日(木)は、起床8:10、蓮田病院、買物、掃除で終了14:00.就寝19:30.

🚲すると翌日の日の出練に影響が出るし、時間も半端過ぎてヤル気も無いので走らず。

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本日(金)休み。

起床3:00、車移動5:20、デポ場着6:30、練開始6:45、練終了12:50、撤収13:30、帰宅14:45、就寝21:00.

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先週の1日休みは不安定天気で野暮用優先にしたので🚲は13日ぶり。

今思えば思い切って走っておけばよかったよ。。。

また、その1日休みの日に最近やっているスクワットを調子こいて思いっきり深くやったら、、、翌日、腰が捻挫していることに気付いた😞

今現在若干の違和感がありつつも練習には影響ありませんでした。

今後はほどほどにします。

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今日はそういう事情で、最近脚を回せていなかったので平地練も考えていたのだけど、次の休みは☔マークがついているし、その後の日程は上毛三山やufo遠征、有間峠もあるしで、、、、今日は結局、1日天気も良いので峠練にしました。

走りの方は、、、、自転車に跨った途端、脚が回せてないのを実感。

1本目の白石はそんなタイム。

2本目の丸山は若干持ち直してほどほどタイム。

3本目の三連続峠はほどほど良いタイム。

でした。

明日、深夜勤初日だけど、、、仕事に影響しない範囲で平地負荷練を決行予定。北風拭くので渡良瀬方面まで。

駄菓子菓子、、心肺&筋肉に疲労感有りで走らずで、床屋の野暮用処理。



次の休みの天気は☔が前日に早まって☀になったので、、、、上毛三山やっちゃうかなぁ。。。

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6 土 深夜勤初日。平地負荷練予定。

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4.10 水 深夜勤明け。休養。

11 木 上毛三山GF

12 金 ⑪

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4.16 火 ⑬明け。

17 水 奥武蔵。もしくは上毛三山GF。

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4.24 水 ⑦明け。UFOライン遠征。 天気次第で通常練。

25 木 UFOライン遠征。 天気次第で奥武蔵か上毛三山GF。

26 金 同上。

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4.29 月 ⑨明け1日休み。江戸川。

30 火 深夜勤初日。⑰。江戸川。

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5.5 日 深夜勤明け。休養。

6 祝月 上毛三山GF

7 火 ⑪。

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5.9 木 ⑭明け。1日休み。江戸川。野暮用無し。

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5.14 火 ④明け。江戸川。駄菓子菓子、、、、あわよくばUFO遠征。。。

15 水 有間峠か日光大周回。。。  駄菓子菓子、、、UFO遠征。。。

16 木 江戸川。。。同上。

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5.21 火 ⑨明け。 江戸川。駄菓子菓子、、、、UFO遠征。。。

22 水 有間峠か日光大周回。。。  駄菓子菓子、、、UFO遠征。。。

23 木 深夜勤初日。

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5.27 金 深夜勤明け。休養。

28 土 有間峠か日光大周回

29 ⑪

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6.2 日 ⑬明け。

3 月 大弛峠。

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