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2019年5月16日 (木)

5.16奥武蔵峠練107㎞…🚵4本。

奥武蔵峠練107㎞…🚵4本。AVE.18.5KM/H. 5:10/11:30(5H50/6H20)

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①白石峠6.4㎞…35分。😞

②奥武蔵支線9㎞...44分。😞

③丸山林道12.5㎞...50分。😞

④定峰峠(秩父市側)/天文台まで12.5㎞...50分。😞

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4月17日・1か月ぶりの峠練。

不安定天気で2回、峠練に来そびれてしまった。 マズイ。😖

今日は3連休最終日。ホントは昨日来るはずだったが。。鈍り癖が出てしまった。。。😖

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昨晩就寝19:00、起床1:40、車移動3:50、デポ場着4:50、練開始5:10、練終了11:30、撤収12:05、帰宅12:20、就寝21:00.

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2月以来日頃の腰痛と🚲の裏ハム強化にスクワットを2,30回ⅹ2と最近は背筋4,60回やっているんだけど、、、

3月の末に調子こいて倍の数を深めにやったら翌日、腰が捻挫していることに気が付いて半分に減らしたんだけど、、、、

最近になって、、、若干股関節骨盤辺りが硬くなっているような感じ。。。。平地練の時も薄々感じてはいたが🚲時の回転がイマイチになってしまった。😖

それで今日、、、そんな感じのまま峠練に行ったら、、、案の定、、、、軒並み4分位遅れている感じ😖
。。。。

1か月ぶりに行った割には4本も登ってしまったけど😵、、、、補給食も摂らずに。。。
。。。。

>>>明日からスクワット・背筋は中止します。。。💡

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それにしても低調な峠練だった。😞

もはや遠征やレースなどありえないな。。。。当分地元奥武蔵での練習のみだな。。。😞

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それはそれで、、、、アレですが、、、、

来週の休みも☁☔マークで50%。。。。

秋や冬に休みのたんび☔に当たるくとはあっても、、、春にこれでは参るな。。

富士山は見送ることになりそう確率>>60%.😞

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5.21 火 ⑨明け。 江戸川。

22 水 奥武蔵

23 木 深夜勤初日。

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5.27 金 深夜勤明け。休養。

28 土 奥武蔵。

29 ⑪

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6.2 日 ⑬明け。

3 月 奥武蔵。

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6.8‐9 土日 富士ヒルクライムレース。駄菓子菓子、DNS確率60%

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6.15 土 不確定 江戸川。 

16 日 不確定 江戸川。

17 月 深夜勤初日。 

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6.21 金 深夜勤明け。休養。

22 土 峠。

23 日 午後日勤初日。

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6.27 木 ⑬明け。 

28 金 峠。 

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7.4 木 ⑤明け。 

5 金 峠

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7.11 木 ③明け。1日休み。江戸川。

12  金 深夜勤初日。

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7.16 火 深夜勤明け。休養。

17 水 峠。

18 木 午後日勤初日。

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7.22 月 ⑬明け。 

23 火 峠。

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7.29 月 ⑤明け。 

30 火 峠。

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8.5 月 ⑤明け。 1日休み。江戸川。

6 火 深夜勤初日。 

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8.10 土 深夜勤明け。休養。

11 日 峠。

12 月 午後日勤初日。

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8.16 金 ⑬明け。

17 土 峠。

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8.22 木 ④明け。

23 金 

24 土 乗鞍レース 

25 日 乗鞍レース

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8.29 木 ⑨明け。

30 金 峠。

31 土 午後日勤初日。

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