2018年7月16日 (月)

7.16奥武蔵峠練95㎞…3本。

奥武蔵峠練95㎞…3本。 ave.19.0km/h. 04:35/10:05(5h/5h30)

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①白石峠6.4㎞…34分。

②定峰峠(秩父市側)~天文台12.5㎞…48分。

③丸山林道12.5㎞…1h。

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午後日勤4出番からの昨日今日(日・祝月)休み。

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昨日は午後日勤明け。

帰宅22:55、就寝03:30、起床10:20、掃除・買物・スフィーダ(CAD10オーバーホール)、日産(オイル交換)で終了。

見込み時間通りに事が進んで就寝19:00.

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本日・祝月。休み。

起床1:15、車移動3:15、デポ場着4:15、練開始4:35、終了10:05、撤収10:30、帰宅11:40、整備12:00、PC14:00、終了15:00.就寝19:00.

せっかく王滝HC、そして大弛・しらびそ峠トレキャンで超良好な脚になったと思ったらその後が☔☔☔☔で、、、、元の脚に戻ってしまった。。。

早々梅雨明けしたにもかかわらず自分の休みばかり天気不安定でした。。。

、、、、そんな乗れていない今年を象徴するかのように5月21日以来の地元奥武蔵練。

気温37度なので日の出練。。。。


一先ず南斜面の白石、2本目は北斜面木陰率95%の定峰、3本目は北西斜面木陰率90%

の丸山林道。。。。

一先ず、1本目の白石を無理せずヒルクラ。。登坂開始5時10分。。34分。。。。。全身水着状態になりました。。。

続いて二本目は定峰・天文台。。登坂開始6時半。。。。ソコソコタイムの48分。。。。靴まで汗でグショグショ状態に。

3本目は丸山林道。。。。登坂開始8時20分。。。。もはや修行のヒルクラ。。。1h。
3本終了後は寄り道なしで帰宅。。。もちろんシューズから全て丸ごと洗い。。。。

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予定。

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7.22 日 ⑤明け。

23 月 奥武蔵

24 火 ⑥

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7.28 土 ⑨明け。


29 日 奥武蔵 ・ 午後支部大会。

30 月 深夜勤初日。

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8.3 金 深夜勤明け。

 

 

 

4 土 奥武蔵

 

 

 

5 日 午後日勤初日。

 

 

 

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8.9 木 午後日勤明け。

10 金 
奥武蔵

11 土 ①。

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8.17 金 ⑥明け1日休み。 江戸川。

18 土 ⑥

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8.22 水 ⑨明け。

23 木 奥武蔵 (あわよくば乗鞍)


24 金 深夜勤初日。

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8.28 火 深夜勤明け。

29 水 奥武蔵

30 木 午後日勤初日。

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9.2 日 午後日勤⑫明け。

3 月 あわよくば???

4 火 あわよくば???


5 水 ①

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9.9 日 ④明け。

10 月 あわよくば???

11 火 あわよくば???


12 水 ⑥

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16 日 ⑨明け。 江戸川

17 月 深夜勤初日。

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9.22 土 深夜勤明け。

23 日 奥武蔵

24 月 午後日勤初日。

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9.28 金 午後日勤明け。

29 土 奥武蔵


30 日 ①

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10.4 木 ④明け。

5 金

6 土 

7 ⑥

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2018年7月 5日 (木)

7.5☔につきローラー61㎞/2h40…深夜勤初日。

☔につきローラー61㎞/2h40…深夜勤初日。

超血の巡りが悪くなってしまったので深夜勤初日ながら昼前からtvニュース&日本代表記者会見&ベルギー戦を見ながら(割に効率よくソコソコ集中して)2h40ローラー61㎞乗りました。




2018年7月 4日 (水)

☔7.3-4走らず。

日勤4出番からの昨日今日(火水)休み。

昨日・火曜は起きたら30度以上。

掃除・買物で終了でした。

予報を見れば台風が来ていますが明日は概ね走れそうだったので、、、早々に寝ました。

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今日は1時起床。快眠・快便・快食で3時車移動。

起床時に取り合えず天気は確認していて大丈夫でしたが、、、東松山市内に入ったら何やら雨粒が、、、、

スマホで確認したら、、、、雨が降る予報に変わっていた。。。

ちょっと待てば止むような予報でもなかったので即、家に引き返し。

家に帰宅後も、、、天気チェック、、、やっと正午過ぎ、、、降ってこない感じになりましたが、、、なにしろ午前1時から起きているので少々お疲れ模様。。。

先週も似た天気でしたが2週も続けられると正直2週目はやる気なくなります。。。

深夜勤初日の明日も☔だし、、、、今週は走らずかな。。。。

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2018年6月28日 (木)

6.28江戸川負荷練118㎞

江戸川負荷練118㎞。 ave.27.5km/h. 13:00/17:40(4h16/4h40)

蓮田~宝珠花~関宿城~葛飾橋~宝珠花~蓮田。

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日勤仕事6出番からの昨日今日(水木)休み。

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昨日は、、、2週に渡って☔でローラーでしか走ってなかったので、、、

峠練の前に平地を少しでも走って身体と脚の調子を探りたかったのだけど、、、、

6日出の疲労と高温気温で走らずでした。

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てなわけで、、、、今日は峠練にすべきか平地負荷練にすべきか、、、悩んでいたら、、、

日の出練予定が、、、思いもかけず今日も天気は☔。。。…(昨晩の内にはそれなりの予報が出ていましたが)

ようやく☔の止んだ午後、、、、そこそこ身体も硬くなってしまってましたが、一念発起して3週間ぶりに実走してきました。

それなりにそこそこな出来で終了。。。。

なんか、、、例年だったら梅雨でもそれなりには走れていたのですが、、、、

今年は梅雨らしい梅雨だなと思いきや、、、7月早々梅雨明けのようです。。。

5回ぐらい奥武蔵に行ったら長野方面に遠征練して来るかな!?、、、取り合えず。



予定。

 

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7.3 火 ⑨明け。

4 水 奥武蔵

 

5 木 深夜勤初日。

 

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7.9 月 深夜勤明け。

 

10 火 奥武蔵

 

11 水 午後日勤初日。

 

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7.15 日 午後日勤明け。

16 月 奥武蔵

 

17 火 ①

 

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7.22 日 ⑤明け。

23 月 奥武蔵

 

24 火 ⑥

 

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7.28 土 ⑨明け。

29 日 奥武蔵 (あわよくば乗鞍)

 

30 月 深夜勤初日。

 

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8.3 金 深夜勤明け。

 

4 土 奥武蔵

 

5 日 午後日勤初日。

 

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8.9 木 午後日勤明け。

10 金 
奥武蔵

11 土 ①。

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8.17 金 ⑥明け1日休み。 江戸川。

18 土 ⑥

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8.22 水 ⑨明け。

23 木 奥武蔵 (あわよくば乗鞍)


24 金 深夜勤初日。

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8.28 火 深夜勤明け。

29 水 奥武蔵

30 木 午後日勤初日。

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9.2 日 午後日勤⑫明け。

3 月 あわよくば???

4 火 あわよくば???


5 水 ①

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9.9 日 ④明け。

10 月 あわよくば???

11 火 あわよくば???


12 水 ⑥

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16 日 ⑨明け。 江戸川

17 月 深夜勤初日。

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9.22 土 深夜勤明け。

23 日 奥武蔵

24 月 午後日勤初日。

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9.28 金 午後日勤明け。

29 土 奥武蔵


30 日 ①

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10.4 木 ④明け。

5 金

6 土 

7 ⑥

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2018年6月20日 (水)

6.20☔…ローラー46㎞/2h.

☔…ローラー46㎞/2h.

午後日勤4出番からの今日1日休み。

昨晩帰宅22:40、就寝3:30、起床11:30、掃除・床屋・買物で帰宅15:30過ぎ。車ガラスコーティング終了16:30過ぎ。ローラー2h終了19:00過ぎ、就寝0:00.

先週に続き今週の休みも☔。

近年は梅雨とはいってもそんなに雨も降らずに走れていたのだけど、、、今年は全くつゆらしい梅雨と言った感じでしとしと☔が続いている実感があります。

昨晩食い過ぎていることもあって&明日から日勤6出番なので、、、車のガラスコーティングとその後の昨晩の日本戦のワールドカップの試合を見ながらのローラーで脚を回してカロリーを消費しておきました。

来週は今のところ、、、、天気の心配はなさそうなので久々に🚵出来そうです。

2018年6月15日 (金)

6.15☔ローラー60㎞

☔につき、、、ローラー60㎞。

深夜勤4出番からの昨日今日(木金)休み。

昨日は深夜勤明け。

帰宅7時過ぎ。掃除、買い物、病院通い。でその後就寝。

明日はあいにくの雨予報。。。

疲労しているのに無理して走ることも無いので用事後は就寝。

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今日は雨。

一先ず暇つぶしがてらローラーしておしまい。

2018年6月10日 (日)

6.9(土)江戸川負荷練135㎞

6.9(土)江戸川負荷練135㎞。 ave.28.2km/h. 12:40/17:40(4h33/5h)

蓮田~宝珠花~栗橋~葛飾橋~宝珠花~蓮田。

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日勤&昨日だけ午後日勤、、、5出番からの今日1日だけの休み。明日からは深夜勤。


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昨晩帰宅23:00、就寝03:30、起床10:00、練開始12:40、終了17:40、就寝2:00.

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今日・明日と連休だったら、、、、気温30度ってこともあって🚴は明日にまわすんだけど、、、

休みは今日1日のみ。。。。。加えて昨日の仕事が午後日勤なもので起床も遅い。

🚴、、、気温的にやるかどうか一時迷ったけど、、、真夏の☀でもないので、、、やることに。。

久々に平地負荷練しつつ、、、、久々に距離もこなして、、、、ソコソコいい感じに熱中症になることも無く走ってきました。。。。


気温的にCR上は人出が少ないだろうと思ってましたが、、、ソコソコな人出でした。。。

明日は深夜勤初日なので🚴はお休みでしょう。。。。

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2018年6月 9日 (土)

6.2-3トレーニングキャンプ大弛峠&下栗の里・しらびそ峠

トレーニングキャンプ大弛峠30㎞&下栗の里・しらびそ峠20㎞。

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去る6月2日(土)に山梨県の大弛峠、翌2日(日)に長野県は南信州の上村にある下栗の里・しらびそ峠にてyamaさんと一緒にトレーニングキャンプして来ました。


Photo

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去年の夏あたりから、、HPなどで下栗の里に興味を持ち始め、、今年に入って行き飽きた北アルプス系に代わり、、、南アルプス系に興味が湧いて来てまして、、、、ついに慣行。

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…まぁ、、はっきり言ってヒルクラも“マシ”タイム以上は望めない昨今で、、、レース参加も徐々に興味が無くなりつつ昨今、、、おまけに去年の宅配便の値上げで急に〠にブツが多くなり、、、仕事も人手不足が著しく、、、遊びで年休を取るのも取りづらくなっている昨今、、、、それならばと、、、勝手にたまの自分の土日休みで走りに行ってしまえば良い、、、、と言う発想になって、、、、その第一弾として今回行ってきました。

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下栗の里については、当初は、先週の王滝ヒルクラの前日に行っちゃおうと言う考えだったのですが、、、少々時間的にタイトだったので、、、、諦め、、、、今週は元々は冬季閉鎖が解除されたばかりの大弛峠とその界隈の大菩薩峠などの山梨のヒルクラに当てる予定だったのですが、、、、

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・・・その後、yamaさんに誘いの連絡したら「行く」との返事。。。

ドカンと走るのだったら大弛峠、、、、地味に走るんだったら下栗の里って感じだったんですが、、、、結局、、、コース取りなどを考えに考えた末、、、二転三転した挙句、、、、

土曜早朝出発で、、、、午前中の内に山梨・大弛峠を、、、午後長野に移動して、、翌日に下栗の里・しらびそ峠を走ることに決定しました。

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1日目 6月2日 土曜日。

天気も先週に続き晴天。。。。
私は1日~3日まで3連休。

2時に起床。4時にyamaさん宅まで迎えに出発。5時前にyamaさん宅出発。

高速も行楽渋滞前で、、、勝沼で降りて、、、道の駅まきおかまで2時間かからず。6:50着。


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そして、、、さっそく7:30大弛峠にヒルクラ開始。。

噂にはキツイキツイと聞いていましたが、、、なんとか30㎞、2時間15分で。登頂。

、、、、登頂で終わらないのが今回でありまして、、、、クリートカバーを嵌めて夢の庭園まで登山でございます。。。。


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Photo

15分~30分で切り上げる予定が1時間滞在。


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時間の貯金も無くなって、、、、下山は焼山峠経由でデポ場まで。。。

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その後近くの♨花かげの湯でお風呂と食事。。。

大幅に時間が押していましたが、、、ぶどうの丘に立ち寄り、、、おみあげ物色。。。

15時、、、一路長野へ。

何とか飛ばしに飛ばして無事に日の出ている18時に今日の宿泊場所、高原ロッジ下栗に到着。。。22時就寝。

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2日目 3日 日曜日。

5時に起床。

さっそく天空のビューポイントまでウォーキング。


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宿に戻って食事後、、、、8時過ぎに一端麓迄下山してしらびそ峠までのヒルクラに。。。


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、、、、まぁ、走っている最中の走りの内容についてはツベコベ述べることも無いでしょう。。。


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写真でご判断くださいませ。。。

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昼に終了して、、、、道の駅遠山郷に移動してお風呂と食事。。。。


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15時完全撤収。。。。。。。高速の事故渋滞・自然渋滞が都心方面で今週も著しくて迂回の迂回を余儀なくされ、、、、帰宅は21時過ぎ。。。


就寝2時半。 記事など書いている時間ありませんでした。

2018年6月 1日 (金)

5.26-27(土日)ヒルクライムイン王滝村(旧おんたけヒルクライム)24㎞…1h36.

ヒルクライムイン王滝村(旧おんたけヒルクライム)24㎞…1h36.

先週5.26‐27の土日。。。行ってまいりました。

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疲労の残る午後日勤4出番明けでしたが、、、疲労を最小限に抑えて行って参りました。

土曜は同僚某氏に迎いに来てもらっての王滝入り。助手席は楽だ。

途中、圏央道八王子ジャンクションでの渋滞で1時間半遅れての王滝入りでした。、、まぁ、出発する時間が時間なので仕方ない。

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昨年来の宅配便の値上げで郵便の方に荷物が押し寄せてしまって、仕事も忙しく年休も遊びで取るのもはばかれる昨今で、、、じゃぁ、、ってことで自分の土日休みに当たるレースをチョイスした次第です。。。。

まぁ、、、はっきり言って最近はレースに出てもタイム的にはもう解り切っている感じで盛り上がりも無いのですが、、、最後の最後と言うわけでもないのですが初参戦の王滝ヒルクラ、、、、どうなることやら。。。。


また、練習をもう4回くらいしてからレースしたかったのですが、、、まぁ、マシ走り位は出来そうなので、、、、。。。。

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前夜帰宅23:00、就寝2:30、起床7:30、車移動9:00、王滝入り15:00、民宿着17:00.就寝21:00.

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受付後はコース下見がてら御嶽神社、清滝、新滝、、各神社の前を通って、ゴール地点で御岳山を拝んで来ました。。


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残念ながらこもれびの湯には時間的に寄れなくて、、、民宿レイクサイドふる里に。。。

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先週はMTB王滝で1000人超の大賑わいでしたが今週はロードのヒルクラ、、参加者160名。。。どういうわけか、、、少ないんですけど。。。



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レース当日は起床4:30、朝食5:00、ウォーミングアップ6:00、開会式7:00、スタート8:00、下山11:00、♨食事で王滝撤収15:00、帰宅21:00.就寝2:30.

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ウォーミングアップは民宿の前の道(御岳湖)でウォーミングアップ。




参加者160名ってことで、、、開会式にも参加。




スタートは160名ってこともあって一斉スタート。

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前にも書きましたが、最初の4㎞が平たん。その後1㎞キツメ、その後2㎞ほどほど、その1㎞がキツ目、、、その後10㎞がほどほどで最後の6㎞が激キツメ。。。。

激キツメ迄の18㎞を予想タイム1h08でしたが、、、、実際は🚴で登るとそれ程でもなく実際は1h01、最後の6㎞は予想タイム30分でしたが、、、実際は筋肉にキテまして35分。、、、、

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最終的に1h36でした。。。

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終了後、昔ヴィテスで練習をしていた方、同じ民宿の年配の方、同僚某氏と共に下山迄歓談。
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下山後は王滝の湯と王滝食堂で猪豚焼肉定食を食べて王滝撤収しました。。。

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帰りも2時間ほど渋滞しての帰宅。

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2018年5月21日 (月)

5.21奥武蔵峠練110㎞…4本。

奥武蔵峠練110㎞…4本。ave.20.0km/h. 05:00/10:55(5h30/5h55)

①白石峠6.4㎞…32分08秒。coldsweats01

②奥武蔵支線9㎞…40分。coldsweats01

③丸山林道12.5㎞…46分25秒。happy01

④定峰峠(秩父市側)・裏白石・天文台12.5㎞…49分。

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深夜勤4出番からの昨日今日(日月)休み。

昨日は、06:40退社して洗車・選挙して帰宅後、掃除・買物で就寝15:30.

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起床1:30、移動3:30、デポ場着4:35、練開始5:00、練終了10:55、撤収11:35、帰宅12:45、後始末終了15:30、就寝21:00.

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今日は休み。

来週のヒルクライムイン王滝村(旧おんたけヒルクライム)に向けての最後の練習。

まぁ、今年は風邪こそ引かなかったもののあんまり走れていなくて、調整も練習回数4回(一か月)程度、、、調整も遅め。。。あと2回今日のコースと有間峠を2回出来れば良かったんですけど。。。

来週の『おんたけ』はどうなるかと心配ではありますが、、、どうにか今日、、念願の“マシ”レベルに到達した模様であります。

1本目の白石は脚の回し的にはもう少し良いタイムで登坂できるのではと思っていましたが、、、残念ながらイマイチの32分台。

2本目は疲労無しモードの40分。

3本目は快調モードの46分台。

4本目は疲労してましたがソコソコの時分。

新車も新シューズも新ヘルメットもようやく慣れて来た感じです。。。

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因みに『おんたけ』の予想タイムは、、、

最初の2㎞を公園内でその後公道に出て2㎞、、、計4㎞が平地を10分。

4㎞から5㎞にかけて1度ドカンと登り、、、5分。

5Km~7㎞が程々坂、、、、8分。

7㎞~8㎞がまたドカンと登り、、、5分。

8㎞~18㎞が程々で4x10で、、、40分。

最後の6㎞がキツ系で5x6、、、、30分。

合計1h38.。。。てな感じです。。。。

何しろ、、、学級会並みの参加者数でツワモノが多いとのこと。

某同僚と民宿泊で行って参ります。。。

午後日勤明けで行くので観光はコース下見がてらコース上にある神社や滝に行くつもり。。。

勿論♨2か所巡り。。。

SDA企画の大会なので下山用の荷物運び車は無い模様。。。。

また、最後の1人がゴールするまで下山できない模様なので頂上に1時間半位いなけらばならない模様です。。。

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