2017年5月21日 (日)

5.21蔵王ヒルクラム…1h25(手元時間)

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蔵王ヒルクラム…1h25(手元時間)
 
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先週に続き遠征。
 
3年ぶりの蔵王HC。
 
金土と休みで日曜に年休を取得。
 
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仕事の疲労度抜群の午後日勤明けの金曜は、、、
 
昨晩帰宅23:00、起床11:00、掃除・買い物・1年点検・歯医者で野暮用終了17:30。
 
疲労の中、寝る前に遠征準備。就寝23:30。
 
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土曜。
 
起床8:00、出発10:30。
 
東北道の事故渋滞が無くなった頃に出発。
 
宿に早く(14時過ぎ)着きそうだったので、ヒルクラコースを車で下見。
 
お釜観光して、コンビニ、ガソリンスタンド、吉野家経由で大河原のビジホテに。17時。
 
就寝21:00.
 
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3
 
日曜。
 
起床2:30.
 
昨晩飲み過ぎ、食い過ぎでお腹苦しくて全然寝れず。ほぼ横になっていただけ。
 
トイレも模様せず。
 
起きてもお腹が苦しくて朝食の牛丼を残した。
 
移動4:30.指定駐車場所到着5:00.
 
ローラー開始5:30、6:30まで。
 
若干トイレで軽量化。
 
スタート15分前に再び軽量化。
 
スタート直前、軽量化し過ぎてハンガーノックになりはしないかと思いエナジーゲルを2袋消費。

なにしろ今日は暑い。スタート時間の7:30で日差しを感じます。。。

早く上に行かないと。。。。
11キロ過ぎて少々ハンガーノックの気配が、、、マズイ。
 
取り合えず何とか問題なくゴールは出来たが、、、3年前より4分位早くはなっているが、、、
凡人タイムに意気消沈。。。。ソコソコ走って来たのになぁ~。。。もっと重いギアを平気で踏
めないと1時間20分には届かないよなぁ~。。。。
 
・・・まぁ、、それなりには走れましたけどねぇ~。。。
 
下山開始9:40、会場ウロウロして、、、撤収11:30.帰宅15:30.後始末終了18:00.
 
帰りは家に帰ってからの後始末優先で(連れもいないので)、、風呂、飯抜きで帰宅。
 
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予定。
 
 
5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。日の出スタート
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
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6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 奥武蔵。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
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6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 

2017年5月15日 (月)

5.13-14GF軽井沢・本番。

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GF軽井沢175㎞。獲得標高3870m、ave21.1km. 06:06/15:40(8h15/9h34)
 
トアル事が無ければ‐10~‐20分だったでしょう。。。。言えませんが。
 
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13日(土)
 
深夜勤明けで会社から直行。受付、食料買い出しでルートイン宿泊。
 
スーパーチャレンジクラスの参加費が25000円でジャージ付きだったが、、、開けてみればジャージは上だけ。下はなかった。。。。見込み違いでショック。
 
宿では風呂場で知らぬ間に手と足から出血。、、、その後の処置で右往左往。
ようやく20時頃就寝。
 
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14日(日)
 
2時半起床。最低限は寝れたかな。
 
4時半。移動。会場へ。
 
去年🚵をやり始めた同僚と落ち合う。ただし、クラス・行動は別々⁉
 
6時06分スタート。
 
その前に選抜メンバーのOさんに挨拶。。。。覚えていてくれて有り難い。
 
スーパーチャレンジクラスは100名募集だったので100人いると思ったが実のところ15名だけ⁉
 
その内、本当に走れるの?と思う方々がそこそこ。。。本格的なローディーはほぼ皆無で本当の好き者だけだな。。。と言う感じ。。。やってしまったか。。。
 
おまけにスタート前に全員にインタビューなんぞあったりして。。。やられた。
 
まともな(ローディー)人は普通のグランフォンドクラスで走るようざんす。
 
スタートしたら自分のペースで走るつもりだったが、、、審判スタッフ(若者)が先導役に。。。
聞いてない。。。ただそのペースが若干遅かったりして、、、イライラ。。。関門があるんですけどぉ。。。。
 
少々走ったところで、、、会話戦法で若者を説得して先に行くことに成功。。。
 
取り合えず第1エイド到着時間は見込み通りな感じ。
 
第2到着時間は少々早め。。。。結局のところその若者審判と第3過ぎまで走ることに。。
 
第3はかなり早め、、、その後の関門は無事突破。。。。結局スーパーチャレンジ15名の内関門通貨は未確認情報では私と私の前に走っていた人だけとか。。。
 
地蔵峠は9.5㎞を1時間3分。。。休むところなしと言うかそこまでで脚がねぇ~。
 
峠では暫し休息。。。その後下ったところでとある事件が勃発。。。秘密である。
 
取り合えず事件は事なきを得て再度コースに復帰。
 
あとは省エネ戦法で無事にゴール。。。。
 
知らない者同士でも会話が弾みますねぇ~。。。
 
ゴール後、完走証を受け取りに行ったら、、、かなりスタッフの方が驚いていました。。。。
 
おまけにトウの昔にゴールしたOさんもお出迎え⁉再びご挨拶。。お疲れさまでした。。
 
そんなわけで⁉、、、二度とgfkには出ることはないでしょう。。。
 
来週は蔵王か。。。天気は抜群。。。今日はいい練習になりました。。。
 
 

2017年5月 6日 (土)

5.6江戸川負荷練136㎞。

江戸川負荷練136㎞。ave.27.6km/h. 12:10/17:25(4h55/5h15)

蓮田~宝珠花~栗橋~葛飾橋~宝珠花~蓮田

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今日は年休。

GF軽井沢前に変則服務があって休みが食われるので、、、事前に取っておきました。

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若干、天気予報的には雨も心配されたのですが、、、結果的には雨は降らずに思い通りに練習できました。

これで春練及びGF軽井沢前の練習は完遂することが出来ました。

メデタシメデタシ。

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GFの日も概ね晴れ天気で安堵してます。

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予定。
 
 
5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
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5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 奥武蔵。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
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6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。

2017年5月 2日 (火)

5.2GF軽井沢対策・奥武蔵峠練137㎞…4本。

GF軽井沢対策・奥武蔵峠練137㎞…4本。 ave.19.2km/h. 06:30/15:00(7h10/8h30)

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①白石峠6.4㎞・・・32分50秒。…疲労モード。

②奥武蔵支線9㎞…諸事情で計測なし。

③有間峠(秩父市側)10㎞…44分30秒。…復調モード。

④三連続峠15㎞…諸事情により不明。

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3

今日が最後のGF軽井沢対策練。

…本来的には昨日予定していたけど、雷雨予報だったので順延。

…一昨日は、そんな天気予報だったので走らない予定が江戸川負荷練で100㎞そう。

…昨日は10時間連続運転でGF軽井沢の車で下見。

…そんなわけでちょいと疲れております。

…しかし、4連休の明日はオフにしたいのと、有間峠が冬季通行止めから解禁になったのでどうしても行く必要がアリ、運良く起きられたので行ってきました。

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デポ場につくなり大量の軽量化。

走りの方は、1本目の白石は、疲労はないと思って沸いたものの、中1日での走りでは少々重い感じがいなめない。。タイムの案の定、後退。

2本目は奥武蔵支線でしたが、、、白石登坂後にチョイと腹痛が、、、栗山線方面のトイレに駆け込み事なきを得る。

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奥武蔵支線の方は、その為、お腹に力が入らず、加えて疲労モードって言うこともあり、、登坂しながら今日の練習をどうするか否かを考え、、、その為、ポタ登坂。

登り切ったところで小便をしていたらお尻の方からチョイと異物感が、、、県民の森のトイレに駆け込み処置。。。

取り合えず、持って来たはちみつパン2つを食して、、、有間峠へ。

3本目の有間峠の方は、幾分復調して快調モードの44分。

名栗側は通行止めでしたが、、、イケるとの情報もあったので下る。。。

だが、しかし、、、、重々気を付けてはいたが、、、有間峠なので、、、残り4㎞のところで人生2度目の前タイヤのサイドカット。。。。。やっちまった。。。即座にイージーパッチで応急処置して再出発。。。

4本目の3連続峠は体は復調してましが回転モードで登坂。。。

本来的には白石、定峰経由で距離を稼いでデポ場に向かう予定でしたが、、、ことが事なので最短コースで無事にデポ場に到着。

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今日にいたっては臨時にショップが開いているとの情報だったので、車を飛ばして行くには行きましたが、、、コンチ・グランプリは売り切れ状態。。。チューブ3本買っただけ。

イージーパッチもホームセンターにもなくて、、、昨日の雨で汚れた車を洗車して帰宅。

通販で残りは買うことに。。。出費¥10000.

タイヤは結局自宅在庫のパナに両輪履き替えなどあって後始末終了22時。

やれやれ、、、、こんなんでGF対策の最後が終わってしまいました。。。

取り合えず、、、疲労を抜いて本番へ。。。

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予定。
 
 
5.3 水 恐らく休養。。。
 
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5.6 土 平地負荷練。。
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 走る暇なし。野暮用優先。
 
5.9 火 深夜勤初日。GFの支度で走らず。。。
 
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5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
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5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
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6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
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6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。

2017年5月 1日 (月)

5.1GF軽井沢試走(車)

GF軽井沢試走(車)
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昨晩就寝23:00、起床3:00、出発5:10、帰宅15:10.
 
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会計報告
高速3720
有料400
高速2600
珈琲120
釜飯3000
合計9840
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本日4連休2日目は雷雨予報が大々的に出ているので🚲はナシでGF軽井沢の試走に変更(自家用車)。
当初は親でも連れ行く予定でしたが雷雨予報の怯えてご破算。自分一人で行く羽目に。
起床して若干考えましたけど、、、決行。。。。せっかくの4連休なので。。。
 
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取り合えずGFのコースの方はルートラボとグーグルマップとストリートビューで机上上は覚え済み。。。
 
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実際に走った結果は、、、、、
 
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スタート~第1エイド。
 
①スタート直後にドカン坂…一瞬で終わりますが。。。
 
②別荘街…所詮積雪地帯で路面荒れ気味。
 
③白糸有料…先ず、1.4㎞のダム風登り。続いて1.4㎞のダム風下り。そしてまたドカン坂、白糸の滝を超えた7㎞で再びドカン坂を越したらようやく落ち着く勾配。路面は総じて最悪林道レベル。。。雨でも降ったらパンク必至。かといって空気圧最高レベルだと突き上げ必至。7.2~5暗いでしょうか。。。
 
④その後の第1エイドまでのR146も路面荒れ気味で下り要注意。
 
⑤K133に便所有。
 
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第1エイド~第2エイド。
 
①K235に入ると結構な勾配2㎞。その後サンコーのでかい看板の交差点は道なりと言うよりも明らかにT字路で左折する感じ。鬼押し出し交差点までに自販機はK235は1か所のみそれ以後は1か所あり。便所は第1エイドとコンビニ位。
 
②R144はコンビニ、自販機あり。下り坂注意要。路面荒れ気味。
 
③県道に折れてからも自販機有。県道に折れてからはいきなりドカン坂。
 
④パノラマはそれほどの勾配は無い。パノラマも自販機有。
 
⑤バラキ湖直後からは急勾配。
 
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第2エイド~第3エイド。
 
①パノラマに戻っての7.7㎞は起伏続き。。
 
②鳥居峠は予想ほど。。。
 
③その後の10㎞下りは道も荒れ気味で要注意。
 
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第3エイド~地蔵峠入口
 
①K4は起伏が激しくジェットコースター並み。それでも下りますが。。。
 
②西宮交差点から折れてからは、直後にドカン坂。その後も登りが続く。Y字路2か所は木が枯れている。いずれも左方向の道。
 
③西宮からは最初の1時停止とバス会
社のところに自販機有。
 
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地蔵峠。。。
 
①最初にドカン坂。その後は平均並みだがカーブは急勾配。。。9.5㎞。
 
②自販機はサンコーと峠の売店。峠にトイレ有。下りだした直後にもあり。
 
③下りは道良好。
 
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地蔵峠麓~第4エイド。
 
①K79、80まではそれほどではない。自販機有。2.8㎞
 
②K79,80の2.8㎞はジェーとコースター並みの起伏。道路幅広くはない。交通量多め。
③菱野温泉・薬師館まで3㎞。Y字は道なり右、T字は左で案内板有。最後はきつい勾配。
 
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第4エイド~第5エイド。18.5㎞
 
①1000m林道、幅の狭いところ、左に側溝のあるところ有。あまり速度は出なそう。
 
②最初のT字は左、Y字は右、Ⅴ字交差点からは歩道有。浅間台の信号超えてのT字は右。
 
③R146に出てからはエイドまで至近距離。
 
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第5エイド~ゴール 8.5㎞。
 
県道、R18とも渋滞必至。歩道走行も考えた方が良し。
 
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まぁ、こんなところか。。。。
高級別荘街。貧乏人には愛称悪し。温泉にも入らず、店にも寄らず、釜飯だけ買って普段の🚲練習のごとく帰還。所要10時間。

ああ、そうそう、、、本番じゃ見たり寄ったり強いる時間がないので、旧三笠ホテルと白糸の滝と真田城跡を見て来ました。

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予定はこの前のを見てください。

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それでも雨降ったら路面が総じて悪くてジェットコースター並みの起伏ばかりなので危険すぎるのでdnsになりますので悪しからず。

また、路面が総じて悪いので地蔵峠の登り口での関門に間に合わない公算大かもしれません。

また、ほんとに路面が総じて悪くジェットコースター並みの下り付き起伏付きなので、、いいところ普通のグランフォンドクラスで丁度良いと実感した試走でした。


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2017年4月30日 (日)

4.30江戸川負荷練100㎞

江戸川負荷練100㎞。 ave27.1km/h. 13:10/17:10(3h37/4h)
蓮田~宝珠花~関宿城~流山橋~宝珠花~蓮田。
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日勤4出番明けの今日から4連休。。。。
日~水まで。特に年休など取ることも無くフツウに4連休。。。。
これも巡り合わせと言うことでご勘弁を。。。。世間並みに休めます。。。。

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一先ず今日は寝不足を解消した後、野暮用をこなして午後から平地負荷練へ。。。
明日の天気が午後から荒れ模様雷雨予報なので、、、一先ず今日はこんな感じ。。。
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明日は結局のところ1人でGF軽井沢の下見にでも車で行くかなぁ、、、自転車はナシで。。。
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明後日は天気も安定なのでGF軽井沢の最終調整の峠練でも。。。。
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最終日は、、、、休養かな。。。。
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今日のところは南風強風でしたが、、、血の巡りを良くしに平地負荷練。。。
特段のことは無く帰宅しました。。。。
それでは、、、byeなら
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予定。
 
 
4.30 日 平地負荷練
 
5.1 月 GF軽井沢の下見にでも。。。あくまで予定ですが。。。
 
5.2 火 GF軽井沢最終調整の峠練。有間峠。
 
5.3 水 恐らく休養。。。
 
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5.6 土 奥武蔵ショート編か平地負荷練。。
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 走る暇なし。野暮用優先。
 
5.9 火 深夜勤初日。GFの支度で走らず。。。
 
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5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
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5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
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6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
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6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 

2017年4月26日 (水)

4.25GF軽井沢対策練・奥武蔵峠練175㎞…5本。

GF軽井沢対策練・奥武蔵峠練175㎞…5本。 ave.20.6km/h. 05:57/15:24(8h29/9h27)
 
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①白石峠6.4㎞…30分22秒

②奥武蔵支線9㎞…38分45秒。

③山伏・正丸・刈場坂峠15㎞…59分。

④丸山林道12.5㎞…48分。

⑤定峰峠(秩父市側)・奈田良林道・天文台12.5㎞・・・51分。

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午後日勤4出番からの昨日今日(火水)休み。
 
昨日は午後日勤明け。走る時間なし。
 
前日帰宅22:35、就寝03:30、起床11:30、野暮用三種12:30、雑務終了16:30、就寝20:30.
 
早めに帰宅出来たものの、アスリートの魂に見入り就寝3:30.起きたら11:30.掃除・買い物・洗車の雑用3種で1日終了。
 
あまり頭が働いてはいない。
 
明日は朝一で走る為早々に就寝。
 
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本日(水)
 
起床3:00、車移動4:50、デポ場着5:50、練開始5:57、練終了15:24、撤収15:50、帰宅17;08、就寝01:30.
 
日の出練のハズが起床1時間遅れ。
 
それでも自然起床の為眠気はナシ。
 
淡々と支度して練へ。
 
今日も前回と同じコース。
 
走ってみたら上出来な感じ。
 
内転筋の吊りもナシ。
 
幾分今日は寒かったせいか尿意が頻繁だった。
 
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帰宅したらGF軽井沢の案内書が。
 
地蔵峠(麓)の関門が11:00だと。。。。
 
私的見込みでは11:23に通過予定なんですけど。。。。
 
エイドで3か所x20分見込んでいるので。。。。
 
こうなるとエイド時間を10分x3か所にしないとダメだ。。。。厳しいなぁ。。。
 
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あと4000m練も次回の1度のみ。・・・仕事の都合もあるので。。。
 
有間峠に行こうかと思ったけど、、、今日のコースでもう1度やるかな。。。
 
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やたら書けないが、、、新車で進展有。
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予定。
 
 
4.30 日 雑務優先で走らず。。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
5.2 火 休養で走らず。。
 
5.3 水 平地走り。。。
 
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5.6 土 奥武蔵ショート編。
 
5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 走る暇なし。野暮用優先。
 
5.9 火 深夜勤初日。GFの支度で走らず。。。
 
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5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず休養。
 
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5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
-
 
6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
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6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 

2017年4月19日 (水)

4.19GF軽井沢スーパーチャレンジクラス対策・奥武蔵峠練175㎞

GF軽井沢スーパーチャレンジクラス対策・奥武蔵峠練175㎞…5本
ave.20.1㎞/h. 05:50/15:25(走行8h42/延べ9h25)

one白石峠6.4㎞…30分43秒happy01  + 天文台までクールダウン2㎞…10分。

two奥武蔵支線9㎞…39分happy01

three山伏・正丸・刈場坂峠15㎞…1h08wink

four丸山林道12.5㎞…54分gawk

five定峰峠(秩父市側)+奈田良林道+天文台まで12.5㎞…55分gawk
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sun北西の風が吹いて東京湾・千葉・横浜まで見渡せました。happy01
 
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午後日勤1日+深夜勤4出番明けで昨日・今日(火・水)休み。
明日(木)は午後日勤初日。

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昨日(火)は深夜勤明け。

通常なら7時半には帰宅出来るのだが健康診断+適性診断があり、加えて帰路、洗車活動もしたので帰宅10時半。

帰宅後は買い物活動、掃除活動して疲労困憊で17時辺り寝落ち。sleepy
疲労困憊しすぎて体重-60㎏wobbly
めまいがしなくもない。bearing



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今日はGF軽井沢対策練。

起床2時。移動4時半、デポ場着5時半、練開始5:50、練終了15:25、撤収16:00、帰宅17:20、就寝01:00.

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なにを隠そう、次回の深夜勤明け及びその翌日こそGF軽井沢の本番なのだ。
すなわち24日後。

これまで3回ほど対策練をやって来たが、、ギリギリセーフ的な見通しが見えて来たような感じでもあるが、、、、とにかくスーパーグランフォンド対策練は辛いだけ。

GFを済ませて早く通常練に戻したいbearing

取り合えず対策練もあと来週と再来週の2回位かな。。。恐らく。

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これからの季節は気温も上がるしにわか雨も考えられるので超早起きの夏モード練。

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今日のところは
1本目の白石は結構踏めて30分台。

2本目の支線も軽快モードの39分台。
 
3本目の3連続峠は距離合わせに有間峠麓の観光釣り場まで行ったので少々足を使ったせいで1h08でまぁまぁの出来。

3本目の途中から眠くなりだして、4本目の前にコーヒーを飲んで目を覚まさせました。
 
4,5本目はこれぞスーパーグランフォンド的な感じでただただ地道に淡々と登るだけ。
若干獲得標高が大会より400m上回っているので若干時間がかかった。

コムレケアを昨日から飲んだおかげで弱点の内転筋の吊りは最小限に納まりました。


恐らく本番では走行9h+手間時間1h30でtotal10h30辺りだろう。


今日は北西の良い追い風が強めに吹いてくれてかなり助かりました。

練習後体重は‐59㎏。

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予定。
 
 
4.24 月 午後日勤明け。走らず。
 
4.25 火 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
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4.30 日 江戸川だけど。。。若干微妙。。たぶん走らず。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。
 
5.2 火 江戸川だけど。。。若干微妙。。たぶん走らず。
 
5.3 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。。
 
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5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 江戸川。。。。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙だけど江戸川。。
 
-
 
5.13 土 深夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。

5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
-
 
5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
-
 
6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 

2017年4月12日 (水)

4.12足利負荷練131㎞

足利負荷練131㎞ ave.25.2km/h. 11:50/17:30(5h12/5h40)
 
蓮田~宝珠花~足利往復。
 
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日勤4出番からの1日休み。
 
昨晩は20時帰宅出来たのは良かったが、寝る間際に後輪がパンクしていることが発覚。
酔っぱらってはいたけどパンク修理。就寝1:30.
 
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起床9:00、野暮用1件こなして、練開始11:50.
 
北風強風でしたが、、、負荷練がてら足利まで。
 
15時足利着。折り返してからは追い風。
 
17:30蓮田着。
 
特段の話はナシ。
 
明日は午後日勤で早朝走れなくもないが午前3時に起床したら仕事で睡魔に襲われそうなので野暮用優先で走らず。
 
 
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予定。
 
 
4.13 木 午後日勤 走らず。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
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4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。。日の出スタート。。
 
4.20 木 午後日勤初日。走らず。
 
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4.24 月 午後日勤明け。走らず。
 
4.25 火 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。。日の出スタート。
 
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4.30 日 江戸川だけど。。。若干微妙。。
 
5.1 月 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。
 
5.2 火 江戸川だけど。。。若干微妙。。
 
5.3 水 GF軽井沢対策奥武蔵峠練。有間峠編。日の出スタート。。
 
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5.7 日 午後日勤A14。走らず。野暮用優先。
 
5.8 月 江戸川。。。。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙だけど江戸川。。
 
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5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
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5.19 金 午後日勤明け。1年点検。野暮用優先。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 微妙だけど江戸川。
 
6.2 金 有間峠。日の出スタート。
 
6.3 土 深夜勤初日。走らず。。
 
-
 
6.7 水 深夜勤明け。走らず。
 
6.8 木 有間峠。日の出スタート。
 
6.9 金 午後日勤初日。走らず。
 
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6.13 火 午後日勤明け。微妙だけど江戸川。
 
6.14 水 有間峠。日の出スタート。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 

2017年4月 7日 (金)

4.6GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。

GF軽井沢(スーパークラス)対策奥武蔵峠練148㎞…5本。 ave18.4km/h. 06:35/15:35(8h04/9h). 気温20℃。
 
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①白石峠+天文台6.4+2=8.4km. 33分15秒+10分。。
 
②奥武蔵支線9km  43分。
 
③山伏・正丸・刈場坂峠15㎞ 1h07.
 
④丸山林道12.5㎞ 52分。
 
⑤秩父側定峰峠+奈田良林道8+2.5+2=12.5km 53分。
 
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連休2日目。
 
5時間睡眠で奇跡的に自然起床>>>3:00
 
車移動5:20.
 
デポ場着6:15.
 
練開始6:35
 
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スーパークラスに参加申込みをした迄は良かったが、その後ルートを覚えたり、自販機・コンビニの場所も確認したり作戦を練ったりで結構手間ネ、、コレ。
 
普通のクラスだったら日頃の練習で事足りるけど、、、+2本も登らなけらばならないと獲得標高4000mに届かないし、はっきり言って練習はウツ状態。
 
制限時間(11時間)もあるし、、はっきり言って写真やエイドで時間を掛けている暇は全くない。それらについては今から「しない」「出来ない」と公言しておかなければいけない有様ですよ、、コレは。
 
ほとんど筋肉の限界に近い。
 
1度や2度の筋肉の吊りは承知の上、自分で適当に対処法を日頃の練習から習得しておかないとほんと不味いですよ、、、コレは。
 
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さて、今日の練の方は、、、昨日、平地負荷練116㎞やっちゃっているのでねぇ~、、、
 
白石は1分強、奥武蔵支線は3分強余計に時間がかかった。
 
丸山と定峰はただ耐えるのみで時間は問題外。
唯一、3連続峠は3本目に登っただけあって前回より-3分だった。
 
 
全体的には、疲労はあってもタレルことなく登れてマズマズでした。
 
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コムレケアのおかげで脚吊りもチトあっただけ。
 
まぁ、弱点の内転筋のストレッチやってますけど
。。。
 
今日もパワーゲル6袋完食しました。
 
今日は朝食が若干少なかったので腹持ちが今一つでした。
 
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距離の方は本番173㎞に今日は届かなかったけど、昨日走っているので勘弁勘弁。
 
推定とすれば、獲得標高4000mは達しているので平地走り25㎞(1h)を足すと、16時35分着で所要10時間半となる感じです。
 
対策練だと5本登ってデポ場に帰っても30㎞足りないので、その辺を走らなけらばならずかったるいです。少々対策が必要かも。川島町出発とか。
 
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オーバーホール後初の峠練でしたが、シューもタイヤもみんな新品だったのですげー調子が良かったです。
 
昨日少々チェーン・スプロケ系が不調でしたが、、、油を指したら解消しました。。。
・・・ただそれだけだったとは、、、、失礼しました。
 
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予定。
 
 
4.5 水 江戸川。
 
4.6 木 奥武蔵。。
 
4.7 金 江戸川。
 
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4.12 水 奥武蔵。。
 
4.13 木 午後日勤 江戸川。
 
4.14 金 深夜勤初日。 走らず。
 
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4.18 火 深夜勤明け。休養。
 
4.19 水 奥武蔵。。
 
4.20 木 午後日勤初日。微妙。
 
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4.24 月 午後日勤明け。微妙。
 
4.25 火 奥武蔵。4000m練習。
 
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4.30 日 江戸川。
 
5.1 月 奥武蔵。通常練。
 
5.2 火 江戸川。
 
5.3 水 奥武蔵。4000m練習。
 
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5.7 日 午後日勤。微妙。
 
5.8 月 奥武蔵。通常練。
 
5.9 火 深夜勤初日。微妙。
 
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5.13 土 新夜勤明け。GF軽井沢直行。
 
5.14 日 GF軽井沢。
5.15 月 午後日勤初日。走らず。
 
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5.19 金 午後日勤明け。江戸川。
 
5.20 土 蔵王HC移動。
 
5.21 日 蔵王HC。
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5.27 土 江戸川。
 
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6.1 木 計年 江戸川。
 
6.2 金 奥武蔵。
 
6.3 土 深夜勤初日。微妙。
 
-
 
6.7 水 新夜勤明け。微妙。
 
6.8 木 奥武蔵。
 
6.9 金 午後日勤初日。微妙。
 
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6.13 火 午後日勤明け。江戸川。
 
6.14 水 奥武蔵。
 
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6.17 土 栂池HC移動。
 
6.18 日 栂池HC。
 
 
 
 
 
 
 

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